Mitkä tuotteet edistävät näkökyvyn parantamista, ravitsemussääntöjä silmäsairauksia varten

Hyödylliset silmät auttavat normalisoimaan heidän työnsä, auttavat estämään patologioiden ja komplikaatioiden kehittymistä. Ruokavalion tärkeimmät periaatteet ovat maltillisuus, täydellinen arvo ja lajike. Elintarvikkeissa pitäisi olla tarpeeksi vitamiineja, erityisesti A, E, C.

On välttämätöntä, että etusijalle asetetaan luonnostaan ​​helposti sulavat tuotteet, jotka ovat parempia kuin vihannesten. Palauta tehokkaasti näköhavainto, auttaa neutraloimaan päivittäisen stressin vaikutusta, joka on elintärkeää kehon vitamiineille ja kivennäisaineille. Ne poistavat vapaat radikaalit, jotka pahentavat silmien tilaa, vaikuttavat kielteisesti kehoon.

Ravitsemusmääräykset vision palauttamisessa

Visuaalisen järjestelmän elinten tilan seuranta vaaditaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Silmän vaaralliset vauriot ovat: kaihi, glaukooma, ikään liittyviin muutoksiin liittyvä rappeuma. Tällaisten rikkomusten estämiseksi pitäisi alkaa syödä kunnolla, jolloin terve silmä säilyy.
Täydellisen ruokavalion kehittäminen edellyttää useita sääntöjä, joita on noudatettava:

• maltillisuutta ei suositella ylikuormitettavaksi;
• ruoan tulisi imeytyä helposti elimistöön, olla hyödyllinen ja monipuolinen;
• On syytä sisällyttää A-, C-, E-, luteiini-, tyydyttymättömien rasvahappojen sisältämiin elintarvikkeisiin sisältyvät elintarvikkeet tutkimaan, mitkä elintarvikkeet ovat näkyviä.

Jos näköelinten toiminnassa on häiriöitä, potilaan päivittäinen annos koostuu puolet antioksidanttien kanssa rikastetusta kasviperäisestä ravinnosta. Silmät vahingoittuvat makea, rasvainen, mausteinen. Kysy silmälääkäriltä, ​​mitä tuotteita parannetaan.

Ravitsemus vision normalisoimiseksi

Lääketieteellisen tutkimuksen avulla on osoitettu, että vihreät ja oranssit tuotteet auttavat parantamaan näkemystä. Oranssissa karoteenipitoisuus on tehokas antioksidantti.
Vihreät sisältävät luteiinia:

Näkyvyyden parantamiseen tarkoitettuja tuotteita voi syödä raakana tai keittää. Mutta raaka-hedelmissä ja vihanneksissa vitamiinien ja välttämättömien hivenaineiden pitoisuus on korkeampi, mutta keho imee paremmin käsiteltyjä.

Vihreät ja vihannekset silmille

• Porkkanat - tärkein A-vitamiinin saannin lähde, se on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, erityisesti silmille. Kasvis sisältää monia antioksidantteja ja hivenaineita, jotka auttavat ylläpitämään näkökyvyyttä. Beetakaroteeni sallii ikääntyneen visuaalisen analysaattorin huononemisen. Porkkanamehu ravitsee täydellisesti visuaalisia elimiä, imeytyy nopeasti elimistöön, sillä sitä rikastetaan A-vitamiinilla. Sitä voidaan juoda jatkuvasti ja terapeuttista vaikutusta varten on suositeltavaa käyttää juomaa tyhjään vatsaan joka päivä kuukauden ajan.
• Punajuuri - puhdistaa täydellisesti veren, sen koostumuksilla olevat vitamiinit vaikuttavat myönteisesti silmiin.
• Kurpitsa, joka sisältää runsaasti karoteenia, on välttämätöntä huono-silmäisillä ihmisille. Se lisätään erilaisiin ruokiin: salaatit, keitot.
• Persiljamehu on tehokas näköhermon patologioille, kaihille ja sidekalvotulehduksen paranemiselle. On suositeltavaa juoda sitä teelusikalla päivässä, se voidaan sekoittaa muiden vihannesmehujen kanssa. Todellinen vitamiinien varasto silmille on persilja mehu porkkanamehulla. Tämä juoma edistää visuaalisten elinten työn nopeaa palautumista pitkällä jännityksellä.
• Pinaatti on ravitseva vihannes, sen koostumuksessa on tarvittavat osat näkymän normalisoimiseksi: esimerkiksi luteiini, joka vähentää kaihileikkauksen riskiä. Pinaatin vitamiinien lisäksi monia olennaisia ​​hivenaineita.

Hedelmät ja marjat

• Mustikat - yksi hyödyllisimmistä marjojen silmille. Sadon aikana voit syödä 10 lasia. Sokerilla jauhettu mustikka säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet. Marja sisältää suuren määrän aminohappoja ja vitamiineja, luteiinia. Ne kaikki suojaavat silmiä ympäristön kielteiseltä vaikutukselta. Mustikat auttavat vähentämään väsymystä, se on erityisen hyödyllinen kuljettajille ja ohjelmoijille.
• Aprikoosit vaikuttavat myös positiivisesti silmien terveyteen.
• Ruusunmarja - siinä on suuri askorbiinihapon pitoisuus. Jos juodat päivittäin marjaa marjoja, silmäalusten vahvuus ja elastisuus palautetaan.
• Hawthorn - erinomainen apu likinäköisyydessä, koska se sisältää paljon karoteenia ja C-vitamiinia.
• Kiivi, appelsiinit - vahvistavat silmän verisuonten seinämiä, parantavat verenkiertoa näköelinten aluksissa ja vähentävät sairauksien kehittymisen riskiä.

Munat, kalaöljy, katkera suklaa

Munilla on paljon rikkiä, aminohappoja, luteiinia. Nämä komponentit vähentävät kaihileikkauksen riskiä. Viipaleissa vielä enemmän A- ja B-vitamiineja, rautaa, kuparia, sinkkiä, ne normalisoivat metabolisia prosesseja. Näiden aineiden puuttuessa on sarveiskalvon, ohran, sidekalvotulehduksen kuivumisen vaara.
Karkeas- sa suklaassa pieni flavonoidien pitoisuus vaikuttaa positiivisesti silmien aluksiin, vahvistaa sarveiskalvoa. Mutta vain todellinen tumma suklaa on tehokas.
Kalaöljy estää makulan ja muiden patologioiden degeneratiivisia prosesseja. Tuote sisältää monia ihmisen keholle välttämättömiä aminohappoja, joiden puute aiheuttaa silmien kuivumista.
Rationaalinen ravitsemus sisältää välttämättä luetellut tuotteet. Lapsen kannalta on erittäin tärkeää käsitellä ja ehkäistä silmäsairauksia. Erityisesti kehitetty annos estää visuaalisen analysaattorin aikaisen ikääntymisen. On tärkeää yhdistää nämä tuotteet valitsemalla vain yksi.
Tuotteita, jotka parantavat näköä, on käsiteltävä mahdollisimman vähän lämpökäsiteltäviksi, ne on helppo sulattaa. Kun työskentelet tietokoneella, kannattaa usein ottaa lyhyitä taukoja, jolloin silmät saavat levätä ja suorittaa erityisiä harjoituksia. Silmälääkärin suosituksia noudattaen eutrofian organisointi nopeasti visuaalisten elinten toimintaan normalisoituu, silmien terveydentila paranee.

Toinen tarkastelu reseptistä vision parantamiseksi täällä!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Vihje 1: Tuotteet, jotka parantavat näköä

Päivittäisen ruokavalion tärkeimpänä osana tulisi olla kasvituotteita.

Porkkanat ovat erittäin käyttökelpoisia, ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia, beetakaroteenia ja jodia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, jotka parantavat suoraan näön toimintaa ja tukevat uusien solujen kasvua ja muodostumista. On toivottavaa käyttää sitä tuoreena, mikä tekee tästä kasvisalaatista tai mehusta. A-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka ovat vuorovaikutuksessa rasvojen kanssa, on paljon helpompi hajottaa, joten on hyödyllistä täyttää salaatteja hapanta maitoa tai kasviöljyä ja lisätä pieni määrä kermaa juomiin.

Mustikat sisältävät myös valtavan määrän A-vitamiinia, rautaa, seleeniä, mangaania, sinkkiä, jotka yhdessä hidastavat ikään liittyvää näköhäiriötä, parantavat silmän kuidun verenkiertoa ja lisäävät näöntarkkuuden. Marjat ovat hyödyllisiä sekä tuoreita että jäädytettyjä tai keitetyt. Vitamiiniteetä voidaan valmistaa kuivatuista hedelmistä, ja hilloja, hilloja ja kompotteja voidaan valmistaa tuoreista hedelmistä. On erittäin tehokasta tuoda silmiin mustikka ratkaisu, joka koostuu pari tippaa keitettyä vettä ja yhden tipan marjoja mehua. Tällainen hoitokurssi yhdistettynä silmävaunuihin ja suoritetaan viikon aikana auttaa vähentämään tulehdusta ja palauttamaan näön 30-40%: lla sekä ehkäisemään eri silmäsairauksien, kuten glaukooman ja kaihin, kehittymistä.

Aprikoosit ja kuivatut aprikoosit ovat välttämättömiä niille, jotka näkevät huonosti illalla. Tämä hedelmä sisältää paljon antioksidanttia beetakaroteenia, joka poistaa yönäkymän ongelmia. Lisäksi hedelmä sisältää runsaasti A-, B-, C-, E-, P-, kuitu- ja fosforia sisältäviä vitamiineja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä silmäsäiliöiden vahvistamisessa. Käytä tuoreita aprikooseja tai siirappia, hilloja, hilloja.

Hedelmät, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiinit, greippit, sitruunat, mandariinit, voivat parantaa näkökykyä, tehdä silmien verisuonet vahvemmiksi, normalisoida verenkiertoa ja auttaa vähentämään monien silmäsairauksien kehittymisen riskiä. Juo lasillista juuri valmistettua sitrushedelmää päivittäin aamiaiseksi. On myös hyödyllistä lisätä sitruunamehua salaatteihin ja muihin ruokiin.

Punajuuret sisältävät runsaasti B-, E-, C-, U- ja natrium-, sinkki-, mangaani-, fosfori-, jodi-, foolihappoa sisältäviä vitamiineja. Kaikki nämä aineet voivat parantaa näkökyvyyttä, lievittää silmien väsymystä. Kasvikset ovat hyödyllisiä sekä tuoreessa että keitetyssä.

Tuoreita vihreitä tilliä, persiljaa, selleriä, korianteria sekä lehtikaalia ja pinaattia, koska zeaksantiinia ja luteiinia on runsaasti, suojaa verkkokalvoa ikään liittyvistä vaurioista, estää kaihi ja ilmenee silmänsisäinen paine. Pinaattia muodostavat elementit estävät silmien ennenaikaisen ikääntymisen ja verkkokalvon dystrofian. Lisää yrttejä keittoihin, salaatteihin, mehua voi lisätä muihin kasvisjuomiin.

Tumma suklaa, pähkinät, siemenet, hunaja ja palkokasvit ovat erittäin tärkeitä visioinnin parantamisohjelmassa.

Vision parantamiseksi ja palauttamiseksi sinun on sisällytettävä valikkoon ja muihin hyödyllisiin tuotteisiin. Esimerkiksi silmäsairauksien kehityksen estämiseksi ja hidastamiseksi rasvahapot ovat erittäin tärkeässä roolissa. Ne tukevat solukalvoja rakenteellisella tasolla. Suurin rasvahappojen lähde on merikala. Näitä ovat lohi, makrilli, sardiini, tonnikala, silli ja turska. Proteiinin, joka on osa niitä, ansiosta silmän lihakset vahvistuvat ja verisuonten aktiivisuus paranee. Silmäsairauksia varten on hyödyllistä hoitaa kalajauho kerran vuodessa.

Kananmunat sisältävät arvokkaiden vitamiinien ja proteiinien lisäksi luteiinia, joka suojaa näön hermoa ja estää kataraktin kehittymisen.

Naudanliha sisältää proteiinia, B-, C-, A-, PP- ja hivenaineita, jotka ovat tarpeen normaalin näön ylläpitämiseksi, esimerkiksi kalium, kalsium, sinkki. Naudanliha parantaa hematopoieettisen järjestelmän toimintaa ja parantaa näkökyvyyttä. Se sisältää myös seleeniä, jonka puuttuminen johtaa kaihin ja verkkokalvon ikään liittyvään rappeutumiseen, jota ei hoideta.

Maito ja maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, raejuusto, kermaviili, ryazhenka) ovat runsaasti D-vitamiinia, B2: ta, kalsiumia. Niiden avulla voit parantaa näkymääsi pimeässä ja edistää kirkkaampaa värinäkemystä. Lisäksi ne suojaavat verkkokalvoa ultraviolettisäteilyltä ja silmän linssin pilaantumiselta.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Tuotteet näön parantamiseksi

Silmät - herkkä elin, joka on melko vaikeaa ja vaarallista hoitaa. Luonnollisen ikääntymisen ja stressin aiheuttamia tuhoavia prosesseja ei kuitenkaan voida välttää. Auta palauttamaan visuaalisen laitteen täysi toiminta auttaa oikeaa ravitsemusta, voimistelua, terveellistä elämäntapaa sekä silmälääkärin suorittamaa oikea-aikaista tutkimusta. Toisin kuin toiset, ei ole välttämätöntä tehdä mitään ponnisteluja ensimmäisen kohdan täyttämiseksi, riittää vain tietää ja käyttää päivittäisiä tuotteita näön parantamiseksi.

Miten parantaa näkemystä?

Visio-ongelmat ovat monenlaisia:

• terävyyden väheneminen;
• silmänsisäinen paine;
• kehon tietyn rakenteen sairaudet.

Jos epäilet edellä mainittuja rikkomuksia, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi kattavan diagnoosin. Huume- tai kirurginen hoito voi ratkaista nämä ongelmat. Mutta voit taistella patologian tai äkillisen perusteettoman näön heikkenemisen kanssa muilla tavoilla:

• aktiivinen elämäntapa - urheilu auttaa välttämään puristumista, veren stasisia ja raikas ilma parantaa sen leviämistä;
• pienet poikkeamat, jotka johtuvat pitkästä työstä tietokoneessa, lyhyt tauko ja toiminnan muutokset auttavat;
• omistavat 10-15 minuuttia silmälasitusta;
• Esittele päivittäiset ruokavalion tuotteet, jotka ovat hyviä näkyville.

Mitkä vitamiinit ovat tärkeimpiä silmille?

Jokainen ateria tuo joitakin hyödyllisiä elementtejä, jotka ravitsevat ja kehittävät kehoa. Jotta voit nähdä ja unohtaa silmälasien pelon, on välttämätöntä käyttää näitä vitamiineja sisältäviä tuotteita:

1. Ja - osallistuu uusiutumiseen eli uusien kalvon solujen luomiseen, mikä hidastaa kulumista ja ikääntymistä;
2. C - osallistuu silmämuovien vahvistamiseen, parantaa verenkiertoa ja poistaa paineongelmat;
3. D - estää likinäköisyyden (likinäköisyys) kehittymisen;
4. B12 on välttämätön ohjelmoijille ja muille toimistotyöntekijöille, sillä se auttaa selviytymään suurista kuormista.

Video vitamiinivalmisteiden eduista ja vaaroista:

Takaisin sisällysluetteloon

Hivenaineiden merkitys silmien terveydelle

Merkittävät hivenaineet ovat mukana näköelimien muodostamisessa, jotka auttavat ylläpitämään näöntarkkuutta ja kalvojen täydellistä toimintaa:

1. Luteiini on eräänlainen antioksidantti, joka estää rakenteiden tuhoamisen ja poikkeamien kehittymisen;
2. Sinkki auttaa linssiä absorboimaan glukoosia, mikä takaa sen terveyden ja tehokkuuden.
3. Antosyaanit auttavat näkemään paremmin pimeässä ja kestämään pitkittyneen rasituksen, vahvistamaan verisuonten seinämiä ja parantamaan verenkiertoa.

Oleelliset elintarvikkeet, jotka parantavat näköä

Tällä hetkellä aikakauslehdet, kirjat ja verkkosivustot ovat täynnä otsikoita silmäsairauksien ruokavalion alalla. Tietäen, mikä on hyvä näkyyn, on hyvä, mutta yhtä tärkeää on pystyä soveltamaan tietoa. Esimerkiksi sulatettu hunaja menettää arvokkaita ominaisuuksiaan lämpökäsittelyn vuoksi. Mutta onneksi oikean ravitsemuksen salaisuudet ovat nyt kaikkien saatavilla.

Vihannekset ja vihannekset

Suuret vitamiinipitoisuudet sekä jotkin hivenaineet ovat keskittyneet tähän luokkaan. Ei ole turhaan vihannesten ruokavalion hyötyjen mukaan sanoa, että kaikilla ravitsemustieteilijöillä ei ole vuosisataa. Nämä tuotteet ovat erityisen tärkeitä silmien terveydelle. Ja jopa 100 grammaa perunoita keitetään niiden nahoissa on 20 mg C-vitamiinia, kun taas päivittäinen kulutus on 75 mg.

1. Porkkanat. A-vitamiini ja beetakaroteeni tulevat tiiviisti yhteen sellaisten hyödyllisten elementtien kanssa, kuten jodi, rauta, magnesium ja kalsium. Näiden seosten lisäksi näön lisäksi sillä on myös myönteinen vaikutus lihakseen, verisuoniin ja ihoon. Syö pitäisi olla tuoretta: juoda mehua, tehdä salaatteja, syödä koko. Muista lisätä voita tai kermaa kostutettuun astiaan, jotta ravintoaineet imeytyvät suurempiin määriin ja nopeammin.
2. Punajuuret. Ryhmän B vitamiinien sekä C-, E- ja U-vitamiinien täyttäminen yhdessä tuotteessa on melko vaikeaa, mutta juuri tämä tapahtui! Löydät sen myös sinkistä, mangaanista ja foolihaposta. Voit saada hyödyllisen maksun valmistelemalla vihannesteen, salaattia keitetyistä tai tuoreista juureksista;
3. Kaali Kale. Hyvin ratkaiseva luteiini, joka osoittautuu, ei ole kehon tuottamaa, vaan menee vain ruoan kautta. Pysäytä tämä verkkokalvon ikääntyminen, kaihileikkauksen kehittyminen kykenee tähän herkulliseen kasvisruokaan, koska se sisältää suurimman määrän hyödyllistä elementtiä. Myös kaali on vitamiineja, magnesiumia ja kalsiumia.
4. Vihreät. C-vitamiini persiljaa, korianteria ja tilliä enemmän kuin sitrushedelmät, joten tuoreet salaatit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Pinaatti smoothie paitsi vahvistaa näköä, mutta myös parantaa koskemattomuutta, antaa energiaa ja voimaa. Parsakaali kaali voidaan valmistaa kerma keitto kerma - tämä on hyödyllistä ja erittäin maukasta.

Takaisin sisällysluetteloon

Marjat ja hedelmät

Voimaa, joka on tällaisessa elintarvikkeessa, jota me joskus aliarvioimme, ei voida liioitella. Näköelinten muodostamisessa ja uudistamisessa on ensiarvoisen tärkeää mikroelementit, jotka sisältyvät täällä suuriin määriin.

1. Mustikat, mustikat, mustat herukat. Usein käytettävä käyttö vähentää näkökyvyn vähenemisen riskiä jopa aikuisuudessa. A-vitamiinin lähde säilyttää arvokkaita ominaisuuksia missä tahansa muodossa: hilloa, hilloa, jäädytettyä ja juoman muodossa (smoothie, mehu, tee). Meidän isoäitimme rakastivat kokata pyöryköitä ja piirakoita näillä terveillä marjoilla.
2. Aprikoosi. Beetakaroteenin kantaja on käyttökelpoinen ja tuore ja kuivattujen aprikoosien muodossa. Elementti on välttämätön, jotta voisimme tutkia esineitä jopa huonossa valossa ja täydellisessä pimeydessä. Lisäksi se sisältää paljon fosforia ja kuituja, jotka auttavat pitämään silmien astiat hyvässä kunnossa.
3. Sitrushedelmiä. Kaikki tietävät C-vitamiinin suuresta sisällöstä näissä hedelmissä, mikä on välttämätöntä lihaskudoksen ja verisuonten seinämien vahvistamiseksi. Unohda etikka salaateissa, korvaa se sitruunamehulla. Juo tuoreita mehuja, mutta ei tyhjään vatsaan. Lapset voivat esittää hyödyllisen tuotteen jälkiruokien avulla, esimerkiksi oranssilla viipaleilla.

Munat, kalaöljy ja katkera suklaa

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti hivenaineita, kuten proteiini, luteiini, aminohapot. Nämä aineet ovat tarpeen:

• solujen aineenvaihdunnan stimulaatio;
• vahvistaa pehmytkudosta;
• osallistuminen verenkiertoon.

Niiden syöminen estää silmien rakenteellisten kalvojen ikääntymisen, ultraviolettisäteilyn vahingoittamien hiukkasten palauttamisen ja kirkkaalla valolla sokeuttamisen.

Takaisin sisällysluetteloon

Täydelliset elintarvikkeet, jotka sopivat silmille

Muut, yhtä tarpeelliset elementit, tulevat kehoon eri tavoin. Kriittinen pulaa on epätodennäköistä, mutta on kuitenkin syytä mainita tuotteet, jotka palauttavat varastot normaaliksi lyhyessä ajassa:

1. Täysjyväleipä. Sisältää E-vitamiinia, jota ohitamme silmämunan rakenteiden syöttämiseksi. Käyttö vähentää verkkokalvon irtoamisen, kaihin ja muiden kalvojen sairauksien havaitsemisen riskiä.
2. Kurpitsan siemenet. Tässä on sinkki, joka liittyy läheisesti vitamiinien, kuten A- ja E-vitamiinien, assimilaatioon, jotka ovat hyödyllisiä näön kannalta, suojaa linssiä ja verkkokalvoa kehityshäiriöiltä ja on välttämätön makulaarisen turvotuksen ehkäisemiseksi.
3. Len. Se on tiivistetty rasva-aminohappojen omega 3 ja 6, jotka ovat mukana verkkokalvon aktiivisuudessa solutasolla. Elementtien puute aiheuttaa "kuivan silmän" oireyhtymän, joka johtaa näön elinten ennenaikaiseen väsymiseen.

johtopäätös

Tietäen, mikä on hyvä silmille, on helppo säätää perheesi ruokavaliota kuin tarjota terveyttä ja erinomaisia ​​visuaalisia taitoja. Elintarvikekulttuuri tulisi laittaa lapsuudesta, jotta lapsi suosii tietoisesti hedelmiä ja marjoja jo koulussa, kun silmäkanta on erityisen suuri. Voit myös valita kullekin sukulaiselle tarvittavat tuotteet riskialueelta riippuen: työllisyys, ikä, terveysominaisuudet (raskaus, leikkaus leikkauksen jälkeen).

Tietoja muista visionäärisistä tuotteista:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Ruoka näön parantamiseksi

Äskettäin silmälääkäreitä ympäri maailmaa on herättänyt hälytys: yhä useammat eri ikäiset ihmiset kohtaavat näköhäiriöiden ongelmia. Lisäksi silmäsairaudet "tulevat nuoremmiksi", jotka vaikuttavat jopa nuoriin kansalaisiin. Esimerkiksi epävirallisten tietojen mukaan noin 30% nykyisistä lapsista tarvitsee korjata näön. Nämä ovat vain niitä, jotka ovat läpäisseet suunniteltuja tutkimuksia.

Silmälääkärin nykyisten potilaiden nykyinen määrä on kuitenkin edelleen mysteeri. Loppujen lopuksi monet sairaudet ovat oireettomia, joten ne voidaan diagnosoida ajoissa vain, jos vierailet säännöllisesti silmälääkäriin.

Lääkärien mukaan jotkin silmäsairaudet ja erityisesti näkökyvyn menetys voidaan kuitenkin yksinkertaisesti estää. Tätä varten sinun täytyy säätää ruokavalio vähintään, ja enintään muuttaa hieman tottumuksiasi rajoittamalla aikaa tietokoneen näytön, television tai gadgetin eteen.

Lue myös erikoisruokavaliomme silmille.

Voiko ravitsemus vaikuttaa silmien terveyteen?

Lääketieteellisen käytännön ja hakukyselyjen tilastojen mukaan ihmiset ympäri maailmaa pyytävät tätä kysymystä. Tiedemiehet alkoivat kuitenkin etsiä yhteyttä ruuan kulutuksen ja ihmisen näkemyksen välillä, ennen kuin monet heistä syntyivät.

Jo vuonna 1945 havaittiin, että silmän makula (keltainen täplä verkkokalvon keskellä) sisältää keltaisia ​​karotenoidipigmenttejä. Ottaen huomioon, että tieteen palvelijat ottivat yksityiskohtaisia ​​elintarviketutkimuksia vasta monta vuotta myöhemmin, tuolloin kukaan ei tiennyt, että joillakin niistä oli samat pigmentit.

Kuitenkin vuonna 1958, kokeellisesti, tutkijat osoittivat, että tiettyjen vitamiinien ottaminen (ensimmäinen niistä tutkituista E-vitamiinista), joka on myös elintarvikkeissa, auttaa estämään makulan rappeutumista. Lisäksi kokeen tulokset olivat yksinkertaisesti upeita - kaksi kolmasosaa osallistujista pystyi välttämään näkövamman kehittymisen yksinkertaisesti parantamalla keltaisen pisteen tilaa.

Sittemmin tällä alalla on tehty valtava määrä tutkimuksia. Samaan aikaan ne, joiden tulokset osoittivat parannusta 2/3 potilaiden terveyteen, voidaan laskea sormiin. Tämä antaa oikeuden asettaa tiettyjä elintarvikkeita parhaana keinona torjua näköongelmia.

30 vuotta myöhemmin, Yhdysvalloissa, kansallisen terveys- ja ravitsemussuunnitteluohjelman puitteissa tehdyn säännöllisen tutkimuksen aikana tutkijat totesivat, että riski sairastua sellaiseen sairauteen, kuten makulan rappeutuminen, beeta-karoteenia ruokavalion jälkeen on 43% pienempi kuin ne, jotka eivät käytä karotenoideja. Ja sitten he osoittautuivat, että pinaatin tai lehtikaalun syöminen 5-6 kertaa viikossa vähentää makulan rappeutumisriskiä 88 prosenttiin. Hyvä syy kuunnella heidän neuvojaan, eikö olekin?

15 parasta visuaalista parannustuotetta

Kaali. Se sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, joka kerääntyy verkkokalvoon ja jonka avulla voit säilyttää hyvän näön pitkään. Niiden pääasiallinen tehtävä on suojaus valon haitallisilta vaikutuksilta, varsinkin lyhyen aallon sininen. Lisäksi nämä aineet estävät kaihin esiintymisen. Ja niiden tehokkuus on niin suuri, että makulaarisen degeneraation hoito ja kaihileikkauksen hoito perustuu niiden käyttöön. Myös kaali on vitamiineja A ja C, jotka ovat vastuussa silmien sopeutumisnopeudesta pimeään ja suojaa radikaalien vaikutuksista.

Kalkkuna. Sinkki- ja niasiinipitoisuutensa ansiosta se auttaa kehoa absorboimaan A-vitamiinia, vastustamaan vapaita radikaaleja ja varmistamaan silmien normaalin toiminnan uusien solujen muodostumisen kautta.

Lohi. Lääkärit vitsaavat usein, että tällainen kala on täynnä omega-3-rasvahappoja. Ne antavat henkilölle mahdollisuuden käsitellä kuivien silmien oireyhtymää (sitä esiintyy usein tietokoneessa työskentelevillä), mikä vähentää glaukooman kehittymisen riskiä sekä makula-degeneraatiota jopa 30%. Ja jotta voisimme tuntea positiivisen tuloksen, riittää syödä 100 grammaa. kalaa 2 kertaa viikossa. Lohen lisäksi tonnikala, makrilli, sardiini tai silli tekevät.

Mantelit. Erinomainen E-vitamiinin lähde. Säännöllinen käyttö estää eri silmäsairauksien kehittymisen ja ylläpitää näöntarkkuuden pitkään.

Jamssi. Siinä on enemmän beetakaroteenia kuin porkkanoita. Jotta varmistettaisiin A-vitamiinin kolminkertaisen päivittäisen saannin saaminen, riittää, että syö keskikokoinen yam.

Pinaatti. Se sisältää luteiinia, joka estää mm. Näköhäviön.

Parsakaali. Se on hyödyllisten aineiden varasto, jotka ovat välttämättömiä silmien terveydelle, erityisesti luteiinille ja C-vitamiinille.

Vilja. Luettelo niistä hyödyistä, joita heidän käytössään on, on loputon. Näkemyksen osalta ne kuitenkin estävät sen heikkenemisen suuren rauta- ja seleenipitoisuuden vuoksi.

Porkkanat. Ilman bataattia voit käyttää sitä rikastamaan kehoa A-vitamiinilla.

Sitrushedelmiä. Niillä on luteiinia ja C-vitamiinia, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä ylläpitää hyvää näkemystä pitkään.

Munia. Kaikki samat hyötyaineet - zeaksantiini ja luteiini ovat munankeltuaissa. Siksi heidän läsnäolonsa nykyaikaisen ihmisen ruokavaliossa on pakollinen. On kuitenkin muistettava, että tämän tuotteen väärinkäyttö johtaa kolesterolitasojen muodostumiseen.

Mustaherukka ja viinirypäleet. Ne sisältävät sekä antioksidantteja että välttämättömiä rasvahappoja, jotka muun muassa varmistavat silmien terveyden ja estävät näön menetystä.

Bulgarian paprika. Tämä on erinomainen C-vitamiinin lähde.

Seafood. Kuten lohessa, ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ylläpitämään visuaalista terävyyttä ja elämän iloa pitkään.

Avokado. Sen käyttö antaa sinulle mahdollisuuden lisätä luteiinin määrää kehossa ja siten vähentää kaihi- ja makuladegeneraation kehittymisen riskiä.

Miten muuten voit parantaa näkemystäsi?

1. 1 Tee säännöllinen liikunta silmille. Nämä voivat olla oppilasliikkeitä vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas, pyörimisliikkeitä, liikkeiden viistoa tai vilkkumista. Tärkeintä on, että jokaisen jälkeen muutaman sekunnin tauko.
2. 2 Lopeta tupakointi. Se ei ainoastaan ​​lisää kaihiksen kehittymisen riskiä ja makulan rappeutumista, vaan myös aiheuttaa näköhermon häiriöitä.
3. 3 Käytä usein aurinkolaseja. Ne suojaavat silmiä ultraviolettisäteilyn haitallisilta vaikutuksilta.
4. 4 Älä käytä väärin makeaa ja suolaista, koska korkea sokeripitoisuus veressä aiheuttaa silmäsairauksien kehittymistä ja johtaa näön heikkenemiseen. Suola estää nesteen poistumisen kehosta, mikä lisää silmänsisäistä painetta.
5. 5 Minimoi alkoholin ja kofeiinin saanti. Ne aiheuttavat kuivien silmien oireyhtymää ja metabolisia häiriöitä. Siksi on parempi korvata ne luonnollisilla mehuilla - tomaatti, appelsiini, marja tai juurikas. Niillä ei ole vain vitamiineja, vaan myös likopeenia - yksi karotenoideista.

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat asianmukaisesta ravitsemuksesta vision parantamiseksi ja olemme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaaliseen verkostoon tai blogiin, jossa on linkki tälle sivulle:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Porkkanat, pähkinät, munat ja hunaja Nähtävyys paranee tulevina vuosina!

Oikea ravitsemus parantaa näköä ja välttää tiettyjä silmäsairauksia. Silmien ruokavalion perusperiaatteet ovat: maltillisuus; täysi ja monipuolinen ruoka; A, E ja C vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden syöminen. Näön parantamiseen tarkoitettujen tuotteiden pitäisi olla helposti sulavia, luonnollisia, lähinnä kasviperäisiä.

Tuotteet, jotka sisältävät suuria määriä antioksidantteja, vitamiineja ja hivenaineita, auttavat palauttamaan huono näkö ja selviytymään jokapäiväisestä stressistä. Nämä aineet ovat välttämättömiä vapaiden radikaalien torjumiseksi, jotka ovat hyvin tuhoisia paitsi visioinnissa myös koko organismin kannalta.
Oikean ravitsemuksen lisäksi on myös muita suosittuja tapoja parantaa näkemystä. Näitä ovat erityiset harjoitukset silmille, paineille ja voideille, keitetyt ja lääkekasvien infuusiot.

Oleelliset elintarvikkeet, jotka parantavat näköä

Vision palauttamiseksi ja sen rikkomisen välttämiseksi on välttämätöntä käyttää terveellisiä tuotteita, joissa on kaksi pääväriä - oranssi ja tummanvihreä. Oranssi tuotteet sisältävät paljon karoteenia, jolla on antioksidanttivaikutus. Luteiinia ja zeaksatiinia esiintyy suurina määrinä tummanvihreissä tuotteissa, nimittäin pinaatti, ruusukaali, parsakaali, pavut, herneet, kesäkurpitsa, perunat, viinirypäleet, kiivi, mango, paprikat.
Kaikki nämä tuotteet ovat välttämättömiä näön parantamiseksi kotona. Niitä voidaan syödä sekä raakana että jalostettuna.

Raaka vihannekset ja hedelmät sisältävät enemmän ravinteita, ja käsiteltyjä on paljon helpompi sulattaa.

Vihannekset ja vihannekset

• Porkkanat - A-vitamiinin lähde, joka on yksinkertaisesti tarpeen terveille silmille. Tämä vihannes sisältää monia antioksidantteja, jotka tukevat näkökyvyyttä. Porkkanoissa on myös monia C-, B-, D-, E- ja hivenaineita: kaliumia, kalsiumia, natriumia, fosforia, rautaa, sinkkiä, kuparia, fluoria. Beetakaroteeni - tärkein väline degeneraation ja näkövamman ehkäisemiseksi iän myötä.
  Porkkanamehu ravitsee hyvin näköelimiä. Se on runsaasti A-vitamiinia, imeytyy nopeasti ja hyvin. Voit käyttää sitä aina, kun haluat, ja ihmisten, joilla on näköongelmia, täytyy juoda sitä kahdesti vuodessa. Koska lääkeaine ottaa porkkana mehua pitäisi olla yksi lasi joka aamu tyhjään vatsaan kuukauden ajan.
• Puna puhdistaa veren ja virkistää silmät ja koko kehon. Muutama ruokalusikallinen punajuurimehua lisätään porkkanan ja persiljan mehuun. Saatu vitamiini "pommi" on hyödyllinen paitsi silmille myös koko keholle.
• Kurpitsa on runsaasti karoteenia. Se on välttämätön näkövammaisille. Käytä kurpitsaa lisäämällä salaatteja, keittoja, perunamuusia.
• Persiljamehu on erittäin tehokas näköhermon, konjunktiviitin ja kaihin sairauksiin. Sinun pitäisi ottaa tämä mehu yhden ruokalusikallisen päivässä, sekoittamalla se veteen tai muuhun kasvismehun. Esimerkiksi persilja- ja porkkanamehun seos on erittäin hyödyllinen, mikä palauttaa näön pitkän kovan silmätyön jälkeen.
• Pinaatti - ravitsevia elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikki tarvittavat vitamiinit näön parantamiseksi. Pinaattiin sisältyvä luteiini suojaa silmiä niin vakavalta taudilta kuin kaihi. Vitamiinien lisäksi pinaatti sisältää monia hivenaineita - kuparia, sinkkiä, fosforia, kaliumia, magnesiumia sekä proteiinia ja rasvahappoja. Pinaatin ystäville on vähentynyt riski sairastua silmäsairauksiin 90%.
  

Marjat ja hedelmät

• Mustikka on tärkein kesän marja nähtäväksi. Kauden aikana on suositeltavaa syödä vähintään kymmenen lasia mustikoita. Raaka mustikka hillo säilyttää marjojen parantavat ja vitamiiniset ominaisuudet. Voit tehdä sen, frayed mustikoita sokerin kanssa yksi-to-one-suhde. Mustikat sisältävät monia antioksidantteja, happoja, hivenaineita ja A-, C-, B- ja PP-vitamiineja. Luteiinia löytyy suurista määristä mustikoita. Tämä pigmentti säästää näköä ja suojaa silmiä haitallisilta ympäristötekijöiltä. Vain tuoreet mustikat ovat tehokkaita silmille, jäädytetyt marjat menettävät parantavia ominaisuuksiaan. Mustikoiden sisältämät aineet lievittävät silmien väsymystä ja lisäävät näöntarkkuuden. Nämä marjat ovat hyödyllisiä kuljettajille, lentäjille, ohjelmoijille.
• Aprikoosit vaikuttavat positiivisesti silmiin ja eri muodoissa - kuivattuja aprikooseja, mehua, aprikoosia.
• Ruusunmarja - tuote, joka sisältää C-vitamiinin enimmäismäärän. Ruusunmarjan päivittäinen kulutus tarjoaa silmäsäiliöiden joustavuuden ja lujuuden.
• Hawthorn auttaa likinäköisesti, koska se sisältää paljon karoteenia ja askorbiinihappoa.
• Kiivi ja appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia. Ne vahvistavat verisuonten seinämiä, parantavat verenkiertoa näköelimissä, mikä vähentää silmäsairauksien riskiä.
• Melonit sisältävät paljon antioksidanttia beetakaroteenia, joka on A-provitamiini ja joka estää yön sokeuden kehittymisen.

Munat, kalaöljy ja katkera suklaa

• Munat sisältävät rikkiä, luteiinia ja aminohappoja, jotka estävät kaihin syntymistä. Viirasmunat A- ja B-vitamiineissa verrattuna kanan rikkaampaan. Ne sisältävät enemmän kuparia, rautaa ja glysiiniä. Kaikki nämä biologisesti aktiiviset aineet parantavat aineenvaihduntaa silmissä ja niiden puute johtaa seuraavien sairauksien kehittymiseen: kuiva sarveiskalvo, sidekalvotulehdus, ohra.
• Tumma suklaalla on monia flavonoideja, jotka suojaavat silmien verisuonia ja vahvistavat sarveiskalvoa. On muistettava, että vain puhdas tumma suklaa on tehokas.
• Kalaöljy pystyy estämään makulan rappeutumisen ja muiden silmäsairauksien kehittymisen. Kala on omega-rasvahappojen lähde, jolla on positiivinen vaikutus visioon. Niiden puute johtaa usein kuiviin silmiin.

Rationaalinen ravitsemus vision parantamiseksi koostuu pääasiassa edellä mainituista tuotteista. Se on erittäin tärkeä silmäsairauksien hoidossa ja ehkäisyssä.
Erityisesti valitun ruokavalion avulla on mahdollista estää näköelimien varhainen ikääntyminen. Tätä varten sinun on käytettävä näitä tuotteita säännöllisesti ja eri yhdistelmissä. On välttämätöntä vaihtaa tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä näköpiirissä, yhdistää ne, eikä valita haluamaasi tuotetta.

Täydelliset elintarvikkeet, jotka sopivat silmille

• Puhdistamaton täysjyvä on hyvä silmille. On suositeltavaa, että huonosti näkyvät potilaat käyttävät säännöllisesti kaurahiutaleita, leseita ja täysjyvätuotteita.
• Pavut sisältävät suuria määriä sinkkiä ja mineraaleja, jotka ovat tärkeimpiä silmien terveydelle. Optimaalisen sinkkipitoisuuden ansiosta voit nähdä hyvin hämärässä päivällä ja estää kataraktin kehittymisen.
• Pähkinät ja siemenet sisältävät paljon E-vitamiinia, joka suojaa ihmiskehoa, mukaan lukien silmät, vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Hasselpähkinät ja saksanpähkinät, maapähkinät ja mantelit estävät kaihi-etenemisen ja verkkokalvon hajoamisen.

Kansan korjaustoimenpiteitä parantamaan näkemystä ovat keinot ja tinktuurat lääkekasvit, tai ns. Kasviperäisiä lääkkeitä.
Eyebright on hyödyllinen silmille, mutta sen tinktuurille. Sellaisen tinktuurin säännöllinen saanti takaa paremman näön.
Hypopia tai lyhytnäköisyyden voittaminen auttaa mustikka-lehtien tai kiinalaisen schisandran infuusiota. Tämä alkoholi tinktuura paitsi parantaa näköä, mutta myös virkistää koko päivän.
Närälehtien poistuminen auttaa pysäyttämään likinäköisyyden etenemisen. Samanaikaisesti liemen kanssa suositellaan ohranjauhoja. Tilan vakauttamiseksi on tarpeen käydä läpi koko hoidon. Vasta-aiheet tällaiselle hoidolle ovat lisääntynyt tromboosi.
Näkyvyyttä parantava ruoho on vehnäleipä. Vehnänkasviksen juurakoiden keittäminen lisää näön terävyyttä.

Edellä luetellut liemet ja tinktuurat voidaan ottaa suun kautta tai niitä voidaan käyttää silmänpesuliuoksina, voiteina, kompressoina.

Oikean ruoan syömisen lisäksi on hyödyllistä tehdä silmäharjoituksia näön parantamiseksi. Itse asiassa taistelussa terveydestä, kuten monissa muissa asioissa, paras tulos saadaan integroidusta lähestymistavasta!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Ruokavalio silmille, ravitsemus vision parantamiseksi

Kuvaus 03.10.2017

• Tehokkuus: terapeuttinen vaikutus 2 kuukauden kuluttua
• Ehdot: jatkuvasti
• Tuotekustannukset: 1800-1900 ruplaa. viikossa

Yleiset säännöt

Monet modernin elämän tekijät herättävät liiallista silmän rasitusta ja näön tasoa. Tätä prosessia ei kuitenkaan koske pelkästään järjestelmän noudattamatta jättäminen, elimen kuormitus ja asianmukaisen lepo, vaan myös huono ravitsemus. On huomattu, että monipuolinen ja ravitseva ruokavalio, joka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, auttaa ylläpitämään näkemystä. Antioksidantteja sisältävät tuotteet vaikuttavat positiivisesti verkkokalvon tilaan, koska monet silmäsairaudet ovat dystrofisia.

Ensinnäkin ravitsemus näön parantamiseksi on välttämätöntä likinäköisyydestä, hyperopiasta, kaihista, makulan rappeutumisesta, lasiaisen tuhoamisesta sekä hypertensiivisistä potilaista ja diabeetikoista. Ottaen huomioon mahdolliset ikään liittyvät muutokset silmän rakenteessa, yli 40-vuotiaiden on myös huolehdittava asianmukaisesta ravitsemuksesta tai vitamiinien lisäämisestä. Vitamiinien saanti parantaa näköä 7–20%, kun taas säännöllinen kulutus on tärkeää. On myös tärkeää noudattaa terveellisen ruokailun sääntöjä:

• Elintarvikkeiden maltillisuus (ei sisällä runsaasti ruokaa, overeating, erityisesti iltaisin).
• Tasapaino koostumuksessa (proteiini- rasva-hiilihydraatit-mineraalit).
• Ruokavalio (3-4 ateriaa päivässä, ei sallittua paastoa tai pitkää taukoa aterioiden välillä).
• Rajoittaa tai jättää pois rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, koska ne estävät ruoansulatusta ja heikentävät elintarvikkeiden hyödyllisten komponenttien imeytymistä.
• Puhdistettujen hiilihydraattien (leivonnaiset, sokeri, leipä, kiillotettu riisi, pastat, makeiset, makeiset jne.) Poissulkeminen.
• Elintarvikkeisiin kehoon tulevien vitamiinien rooli on erittäin tärkeä. On huomattava, että pitkäaikaiset säilytystuotteet, jotka on valmistettu termisesti tai säilöttyinä, menettävät suurimman osan vitamiineista.

Mitkä vitamiinit ovat tärkeimpiä silmille?

• A-vitamiini (retinoli) on näkö- vitamiini. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on osa rodopsiinin ja jodopsiinin verkkokalvon visuaalisia pigmenttejä, joissa tämä vitamiini on tietty. Sen puutteesta johtuen dynaamiset muutokset kehittyvät näön hermoissa ja verkkokalvossa, ja visio heikkenee pimeässä. Kasviperäiset tuotteet sisältävät A-provitamiinia (karoteenia), josta A-vitamiinia tuotetaan elimistössä, ja sen toimittajat ovat porkkanat, lehtisalaatit, luumut, suolainen, pinaatti, kurpitsa, tomaatit. Eläintuotteet sisältävät jo A-vitamiinia: munankeltuainen, voi, turskamaksaöljy, maksa.
• E-vitamiini on luonnollinen antioksidantti, jolla on merkitystä proteiinisynteesissä, kudosten hengityksessä ja solunsisäisessä metaboliassa. Se on kasviperäisiä tuotteita: oliivi, maissi, puuvillaöljy, itäneet viljajyvät (ennen kaikkea vehnässä).
• Askorbiinihappoa, jonka rooli koko organismilla ja silmien terveyden ylläpitämisessä ei ole yliarvioitu. Se suojaa linssiä vapaiden radikaalien vaikutuksesta ja sen puutteen vuoksi on olemassa riski kaihiksen kehittymisestä. Ja tämä on selitys - se on aktiivinen osallistuja redox-prosesseihin kaikissa kudoksissa. Vitamiinilähteet - kaikki vihannekset ja hedelmät: sitrushedelmät, astelapuu, herukat, villiruusu, omenat, mansikat, melonit, vihreät salaatit, ruusukaali, paprika, parsakaali, tomaatit, aprikoosit, mansikat, persikat, kaki. C-vitamiinin lisäksi greippi sisältää suuren määrän bioflavonoidia, mikä hidastaa silmän linssin ikääntymistä. Hyödyllisin on läpinäkyvä kalvo, joka erottaa hedelmäviipaleita ja antaa sille katkeran maun, joten koko greippi on käyttökelpoisempi kuin sen mehu. On muistettava, että lämpötilan vaikutuksesta askorbiinihappo tuhoutuu, joten kaikki vihannekset ja hedelmät tulisi kuluttaa luonnollisessa muodossaan.
• D-vitamiini, lievät puutteet, jotka ilmentävät ruokahaluttomuutta, unettomuutta ja näön heikkenemistä. Se muodostuu ihoon auringon vaikutuksesta provitamiinien avulla, jotka tulevat osittain valmiiksi kasveista ja jotka muodostuvat osittain elimistöön kolesterolista. Muita lähteitä ovat: kalaöljy, rasva kala (silli, makrilli, lohi), maitotuotteet, munankeltuainen, vesieläimet (sinetit, saksat, manaatit, valaat, merikala).
• Tiamiini (B1) on mukana aineenvaihdunnassa ja neuro-refleksissä. Keho tulee vain ruoan kanssa: munat, munuaiset, maksa, maitohappotuotteet.
• Riboflaviini (B2), jonka biologinen rooli määritetään verkkokalvon suojaamiseksi UV: ltä. Elimistöä ei syntetisoida, ja voit käyttää sitä maksan, sydämen, munuaisen, maidon, vihreiden vihannesten, munien avulla.
• Pyridoksiini (B6), joka osallistuu verkkokalvon ganglionisoluista peräisin olevan keskushermoston ja näköhermon muodostumiseen ja toimintaan. Usein on tarpeen sisällyttää männynsiemeniä, papuja, saksanpähkinöitä, astelmaa, tonnikalaa, makrillia, hasselpähkinöitä, sardiinia, maksa, valkosipulia, paprikaa.
• Syanokobalamiini (B12), joka osallistuu nukleiinihappojen rakentamiseen ja vaikuttaa metaboliaan. Suolen mikroflooran syntetisoitu määrä ei riitä normaaliin elämään. Eläinten ruokaa on lisättävä: maksa, mustekala, makrilli, sardiini, kaninliha, naudanliha, meriahven, turska, karppi.
• Nikotiinihappo (PP) on mukana redoksireaktioissa ja kudoksen hengityksessä. Palkokasveissa tämä vitamiini on helposti sulavassa muodossa, jota ei voida sanoa sen sulavuudesta viljasta. Nikotiinihappo on kestävä vitamiini ruoanlaittoon. Sen korkein sisältö on maapähkinöitä, mäntypähkinöitä, cashewpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, kalkkua ja kanaa, kalamareita, lohia, sardiinia ja makrillia.

Hivenaineiden merkitys silmien terveydelle

• Kalsiumia tarvitaan sclera-telineiden toiminnan suorittamiseen. He ovat runsaasti: seesaminsiemeniä, maitoa, juustoa.
• Magnesium säätelee verisuonten ja silmän lihasten rentoutumista. Sen lisääntyneen silmänpaineen (glaukooman) puuttuminen aiheuttaa vähitellen näköhäviötä. Ruokavalioon on sisällytettävä vehnäleseet, saksanpähkinät, mantelit, herneet, kaali, vilja.
• Kalium varmistaa solunsisäisen ympäristön pysyvyyden, koska 98% siitä on keskittynyt soluihin, auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä elimistöstä, mikä on tärkeää, kun glaukooma on uhattuna. Sen korkein sisältö aprikooseissa, kuivatuissa aprikooseissa, banaaneissa, kurpitsa, kaali, palkokasvit, kesäkurpitsa, kaurapuuro ja tattari puuroa.
• Sinkki on verkkokalvossa, ja se on välttämätön entsyymien normaalille toiminnalle ja A-vitamiinin assimilaatioprosesseille elimistössä. Sen puuttuminen vaikuttaa linssin kykyyn absorboida glukoosia, mikä lisää kataraktin kehittymisen riskiä. Lisäksi silmänpohjan rappeutumisen yhteydessä havaitaan sinkin tasojen lasku verkkokalvossa. Paljon tätä elementtiä sisältää mäntypähkinöitä, vehnän itämiä jyviä, ostereita, linssejä, mustikoita, kurpitsansiemeniä, papuja, naudanlihaa, kauraa ja kaurapuuroa, eläinmaksaa.
• Seleeni antioksidanttina on välttämätön silmien terveydelle. Sen puute voi aiheuttaa linssin pilaantumisen. Se parantaa näkökyvyyttä ja värin havaitsemista. Tämän patologian estämiseksi sinun täytyy syödä leseitä, maksa, mäntypähkinöitä, pistaasipähkinöitä, maapähkinöitä, naudanlihaa, valkosipulia, lampaanlihaa, kurpitsansiemeniä, Brasilian pähkinöitä.

Silmien ruokavalio sisältää muita antioksidantteja. Suojaa vapaita radikaaleja vastaan ​​tuottaa aminohappo tauriini, joka on verkkokalvossa, jossa sen suurin pitoisuus on havaittu. Numero vähenee iän myötä, mikä selittää näön heikkenemisen. Elimistössä se syntetisoidaan aminohapoista metioniinista ja kysteiinistä E-vitamiinin kanssa. Lisälähteet ovat eläintuotteet ja äyriäiset: kampasimpukat, simpukat, mustekalat, kalmari, osterit, sianliha, vasikanliha, katkarapu, tonnikala, turska, kana, maito, munat. Kasviperäisistä lähteistä voidaan erottaa puhdistamattomat öljyt: pellava ja oliivi. Riittää, jos käytät 3 g mereneläviä 3 kertaa viikossa ja 2 rkl päivittäin. oliiviöljyä.

Karotenoidit luteiini ja zeaksantiini ovat myös antioksidantteja. Nämä ovat kasviperäisiä pigmenttejä, jotka antavat hedelmälle kelta-oranssinpunaisen värin, mutta löytyvät myös puutarhavihanneksista. Mukana makulapigmenttiin. Elimistössä niitä ei syntetisoida ja niiden päivittäinen saanti ruoan kanssa on tärkeää. Suuri prosenttiosuus on havaittu munankeltuaissa (luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita vastaanottavien kanojen munat), maissi, appelsiinipippuri, kiivi, parsakaali, pinaatti, nauris, lehtikaali, kesäkurpitsa, porkkanat, salaatti, marigold kukat, sinappilehdet ja voikukka, rypäleet, appelsiinit, mandariinit, mandariinit, persikat, aprikoosit, melonit, papaija.

Mustikka- ja mustaherukan polyfenolit-antosyaniinit toimivat myös hapettumisenestoaineina, ja lisäksi ne auttavat vahvistamaan verkkokalvon aluksia, estäen retinopatian kehittymisen.

Monityydyttymättömillä rasvahapoilla on erityinen rooli näön ylläpitämisessä. Niinpä dokosaheksaeenihappo, joka on yksi arvokkaimmista ihmisen omega-3-rasvahappoista, on tärkeä aivojen kehityksessä aivojen muodostumisen ja lapsen näkökyvyn kannalta. Se ei ole kasvirasvoissa, mutta se sisältyy merikalojen rasvaan. Kun sitä käytetään, näön terävyys paranee, mutta myös muistissa. Alhainen omega-3-happojen määrä voi aiheuttaa diabeettista retinopatiaa, kuivasilmän oireyhtymää ja ikään liittyvää makulan rappeutumista.

Sallitut tuotteet

Näkökulman ruokavalioon pitäisi sisältyä kala omega-3: n lähteenä. On tarpeen sisällyttää se ruokavalioon kahdesti tai kolme kertaa viikossa 200–250 g: n osalta. Lohi, tonnikala, kolja, turska-sardiinit ovat runsaasti näitä rasvahappoja, joita tarvitaan silmien ruokintaan. Kalanöljyn syöminen vähentää makula-degeneraation riskiä.

Vihannekset, raaka tai keitetyt: parsakaali, valkoinen kaali, kurkut, selleri, sokerijuurikkaanlehti, pihvi. Päivänä sinun täytyy syödä 300-400 g erilaisia ​​kasviksia, mieluiten tuoreita. Sisällytä ruokavalioon:

• Porkkanat - beetakaroteenin ansiosta se tukee näkökyvyyttä. Riittää, kun sitä käytetään 150 g kasviöljyllä 3-4 kertaa viikossa. Kasviöljyt, kermaviili tai kerma parantavat karoteenin imeytymistä.
• Punajuuret, jotka sisältävät runsaasti fosforia, jodia, mangaania, vitamiineja, foolihappoa ja karotenoideja. Voit käyttää sitä missä tahansa muodossa, porkkanoita tai merikalaa.
• Tomaatit, koska niissä on kaksi välttämätöntä karotenoidia - lykopeenia ja luteiinia.
• Sipulit ja valkosipuli ovat runsaasti rikkiä, ja se on tarpeen glutationin tuottamiseksi. Se on tärkein antioksidantti ja riippuu muiden antioksidanttien vaikutuksesta. Sen tason nostaminen voi estää verkkokalvon ja linssin degeneratiivisia prosesseja.
• Kurpitsa - se sisältää runsaasti terveitä vitamiineja, sinkkiä, luteiinia ja zeaksantiinia. Voit tehdä siitä erilaisia ​​ruokia: leipoa, hautua kuivattuilla hedelmillä, kypsennä puuroa, lisätä keittoihin ja salaatteihin raastetussa muodossa.
• Kaali on vitamiinien k, c, pp, ryhmä b, koliini ja rikki. Hapankaali sisältää enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät. On tarpeen syödä 150 g kolme kertaa viikossa tai enemmän missä tahansa muodossa.
• Parsakaali johtuu korkeasta luteiinin, zeaksantiinin pitoisuudesta.
• Pinaatti sisältää monia vitamiineja, kasviproteiineja, aminohappoja, zeaksantiinia. Syöminen tai mehu voi estää verkkokalvon dystrofiaa ja kehon ennenaikaista ikääntymistä. On suositeltavaa syödä 100 g päivässä tuoreena tai keitettyyn muotoon hapan kanssa.
• Tuoreet vihannekset - 100 g (vihreä sipuli, basilika, tilli, persilja, pinaatti, korianteri, arugula).
• Pippuri oranssi.
• Hedelmät ja marjat. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota vihreisiin ja oransseihin hedelmiin: kiivi, avokadot, aprikoosit (kuivatut aprikoosit), sitrushedelmät (greippi on parempi), persikat, viinirypäleet. Päivänä sinun täytyy syödä 3 hedelmää ja 100 grammaa marjoja.
• Aprikoosit ovat runsaasti beetakaroteenia ja lykopeenia, jotka ovat tärkeitä hyvän näön ja kaihileikkauksen ehkäisemiseksi. Tätä hedelmää voidaan kuluttaa tuoreena ja kuivattuna ympäri vuoden.
• Mustikoita sekä runsaasti karotenoideja (luteiini ja zeaksantiini) sisältävät myös antosyaaneja, jotka antioksidanttiominaisuuksiensa vuoksi vähentävät vapaiden radikaalien vaikutuksia. Näkyvyyden edellyttämä suuri pitoisuus ja mineraalit (seleeni ja sinkki). Mustikat säilyttävät omaisuutensa jäädytetyssä muodossa ja hillojen tai säilykkeiden muodossa. Ennaltaehkäisevällä tavalla sinun täytyy syödä 2 lusikaa jäädytettyjä marjoja (voit juoda, hyytelö).
• Erityisen hyödyllinen on greipit, kun otetaan huomioon laaja vitamiinipitoisuus ja bioflavonoidien pitoisuus. Syö yksi hedelmä joka päivä tai joka toinen päivä.
• Lihan ja siipikarjan vähärasvaiset lajikkeet. On suositeltavaa, että kalkkunan liha on runsaasti sinkkiä. On sanomattakin selvää, että terveelliseen ruokavalioon kuuluu keitetty tai paistettu liha, jota voidaan käyttää paitsi pääruokana myös salaattien tai kylmien voileipien valmistukseen. Suhtautuminen sivutuotteiden käyttöön on kaksiosainen. Toisaalta ne sisältävät ryhmän B vitamiineja, seleeniä ja muita hyödyllisiä aineita - se on kolesterolin lähde. Siksi niiden käyttö olisi ehkä rajoitettava yhteen kertaan kahden viikon kuluessa.
• Pähkinät tai siemenet - 30 g. Kaikki pähkinät ovat runsaasti mineraaleja, mutta tässä suhteessa johtajat ovat manteleita, pekaanipähkinöitä ja saksanpähkinöitä. Pistaasiat ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia kuparin, magnesiumin, fosforin, kaliumin ja "terveiden" rasvojen lisäksi. Tutkimusten mukaan 28-30 g pistaasipähkinöitä sisältää enemmän antioksidantteja kuin muut pähkinät (13 kertaa enemmän kuin hasselpähkinät). Tämä määrä on päivittäinen normi.
• Oliiviöljy, pellavansiemen, canola, soija, pähkinä, seesami jopa 2 rkl. päivässä.
• Maito, maitotuotteet ja vähärasvainen raejuusto. Riboflaviinin, syanokobalamiinin ja aminohappojen korkea pitoisuus juustossa tekee siitä erittäin hyödyllisen näköongelmissa.
• Täysjyväleipä, koska se säästää enemmän vitamiineja ja kuitua kuin valkoiset jauhot.
• Kaikki viljaa puuron muodossa, maustettu kasviöljyllä.
• Juomia. Hyödyllinen: vihreä tee sitruunalla, inkivääri- teetä, hedelmiä ja vihanneksia sisältävä mehu, liemi lonkat, suodatettu vesi.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya