Nykyaikaisessa elämässä tietotekniikka on olennainen osa lähes jokaista henkilöä. Tutkimustietojen mukaan keskimääräinen ihminen viettää noin 3,5 kuukautta vuodessa näytön tai television näytön edessä. Siksi jokaisen on tiedettävä, että tietokoneella on kielteinen vaikutus visioon ja ymmärrettävä, mitä on tehtävä hyvän vision säilyttämiseksi ja väsymyksen ja kuivien silmien erottamiseksi työskennellessään tietokoneella.
Jos tietokoneessa on pitkäaikainen työ, voi ilmetä seuraavia oireita:
Nämä oireet yhdistävät nimen "tietokoneen visuaalinen oireyhtymä" (Computer Vision Syndrome). Hyvin usein se yhdistetään kuivan silmän oireyhtymään.
Tietokoneen jatkuvasta työstä silmien lihakset alkavat väsyä, kehittyy lihaskouristuksia, mikä johtaa kipuun. Lisäksi henkilö vilkkuu normaalisti viiden sekunnin välein, mikä on 11 tuhatta kertaa päivässä. Ja keskittyneellä työllä tietokoneella vilkkuminen tapahtuu 5 kertaa harvemmin, koska jatkuvan välkkyvän kuvan tarkastelemiseksi on välttämätöntä ylittää silmät. Usein tästä syystä tietokone heikentää näköä. Mutta on muitakin kielteisiä tekijöitä, jotka sinun täytyy olla tietoinen, kun päätät, miten säilytät näkemyksesi työskennellessäsi tietokoneella.
On täysin mahdollista suojata silmät näytön negatiivisista vaikutuksista. Jotta vältyttäisiin näköhäiriöiltä tietokoneen jatkuvan työn aikana, noudata seuraavia suosituksia:
Harjoitus 1. Katsokaa nenän siltaa, vie 4 sekuntia tässä asennossa ja kääntä silmäyksikkö ikkunan takana olevaan kohteeseen, vie noin 6 sekuntia. Harjoitus on toistettava 5 kertaa.
Harjoitus 2. Kääntämättä päätäsi, katso vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Kiinnitä silmä tässä asennossa 4 sekunnin ajan. Toista sama harjoitus, katso oikealle ja sitten ylös, alas.
Harjoitus 3. Piirrä ympyrä katsomalla myötäpäivään ja korjaa se ikkunan ulkopuolelle. Toista harjoitus vastapäivään.
Harjoitus 4. Vilkkuu mahdollisimman nopeasti kymmeneen. Tämän jälkeen sulje silmäsi 3-4 sekuntia. Nyt vilkkuu nopeasti minuutin ajan. Kun silmät sulkeutuvat uudelleen. 3-4 sekunnin kuluttua avaa silmäsi ja katso ulos ikkunasta. Toista kompleksi 2-3 kertaa.
Silmien erityislaitteet auttavat merkittävästi parantamaan näöntarkkuutta paitsi helpottamaan epämukavuutta ja silmien rasitusta työskennellessään tietokoneella. Ja jos ennen henkilö joutui osallistumaan laitteiden korjauksen istuntoihin poliklinikoissa tai erikoistuneissa silmäkeskuksissa istunnoissa, niin tänään teknologian kehittämisen myötä on tullut mahdollista käyttää tällaisia laitteita kotona. Laitteista on tullut kompakti, helppokäyttöinen ja edullinen.
Pisteet Sidorenko (AMVO-01) - täydellinen laite potilaan itsenäiseen käyttöön eri silmäsairauksissa. Yhdistää väripulssihoidon ja tyhjiöhieronnan. Sitä voidaan käyttää sekä lapsilla (3-vuotiailla) että iäkkäillä potilailla. Siirry laitteen sivulle >>>
Vizulon on nykyaikainen värivahvistinhoitolaite, jossa on useita ohjelmia, joiden avulla sitä ei voida käyttää ainoastaan silmäsairauksien ehkäisyyn ja monimutkaiseen hoitoon, vaan myös hermoston patologiaan (migreeniin, unettomuuteen jne.). Mukana on useita värejä. Siirry laitteen sivulle >>>
Lasit Pankov - tunnetuin ja suosituin laite silmiin, joka perustuu värin impulssiterapiaan. Saatavana noin 10 vuotta ja se on sekä potilaille että lääkäreille hyvin tiedossa. Eroa alhainen hinta ja käytettävyys. Siirry laitteen sivulle >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlVietämme paljon aikaa tietokoneen näytön takana. Meidän on kuitenkin muistettava, että työehtosääntöjen noudattamatta jättäminen voi vaikuttaa haitallisesti silmien terveyteen.
Ei vain toimistotyöntekijöitä tai freelancereita - ohjelmoijia, tekstisuunnittelijoita, suunnittelijoita, toimittajia, mainostajia, markkinoijia, operaattoreita ja monia muita, joiden ammatti on yhteydessä pysyvään työhön tietokoneessa, uhkaa pilata heidän näönsä. Näitä ovat myös opiskelijat, koululaiset ja ihmiset, joiden elämässä tietokoneella on suuri paikka - opiskelua, viihdettä, tietokonepelejä, näytön lukemista, graafisten ohjelmien käsittelyä, tiedon etsimistä, tieteellisten kirjojen kirjoittamista jne.
Pitkällä työllä tietokoneessa saattaa esiintyä päänsärkyä, selän ja kaulan kipua ja epämukavuutta silmissä. Tämä on osoitus stressistä, mukaan lukien silmien rasitus, joka yhdessä monitorin silmän säteilyn negatiivisten vaikutusten kanssa voi johtaa silmien rasitukseen ja näön heikkenemiseen.
Silmät väsyvät, kun näyttö vilkkuu, ja koska se on tasaisella etäisyydellä silmistä, monitori pitää itsensä pitkään kiinni, jolloin näkymä ei vaihdu. Siksi tietojen lukeminen tietokoneen näytöstä on kovaa työtä silmien kannalta. Kun lukee paperista, silmäkuorma on paljon pienempi.
Kun silmät ovat jatkuvasti jännittyneitä, niiden verenkierto on häiriintynyt. Tämän vuoksi silmissä ei ole happea. Sen kompensoimiseksi verisuonet laajentuvat, silmät "muuttuvat punaisiksi", ja astiat voivat räjähtää liiallisen jännityksen vuoksi. Jos et välitä silmäsi ja ei lievitä jännitystä, voit käynnistää likinäköisyyden tai kuivan silmän oireyhtymän.
Silmien rasituksen ja mahdollisten näköongelmien välttämiseksi on noudatettava seuraavia sääntöjä:
Silmämikrokirurgian klinikka (Jekaterinburg) suorittaa näkökyvyn täydellisen tutkimuksen ja diagnoosin. Tutkimus suoritetaan ilman jonoja ja pitkiä odotuksia, uusimmista laitteista, korkeasti koulutetuista silmälääkäreistä. Jos sinulla on diagnosoitu tietty silmäsairaus, kuivasilmäisyyden oireyhtymä, silmälääkäri määrittelee kaiken tarvittavan hoidon (kosteuttavat tiput, ”toimisto” -lasit, joilla on erityinen suojapinnoite, silmäharjoitukset) sekä säännöllinen seuranta.
Yleismaailmallisen tietokoneistamisen aikakaudella yhä useammat ihmiset alkavat kärsiä näkökyvyn heikkenemisestä. Ihmisen silmät eivät ole suunniteltu pitkään oleskeluun näytön takana, mikä johtaa niiden sammumiseen, ärsytykseen ja kuivuuteen. Miten ylläpitää näkemystä, kun työskentelet tietokoneella? On tarpeen tehdä säännöllisesti harjoituksia silmille, syödä oikein ja välttää stressiä. Nousun aikana, jolloin näkökyvyn heikkeneminen on nopeaa, on tarpeen väliaikaisesti keskeyttää työ.
Tämä auttaa paitsi säilyttämään hyvän näön myös parantamaan asennon. Tärkeimmät kohokohdat ovat seuraavat:
Tämä on varsin tärkeää, koska optimaalinen valaistustaso poistaa ylimääräisen kuorman silmistä. Tässä on myös otettava huomioon, mihin puoleen valo tulisi pudota. Useimmissa tapauksissa - oikealla puolella, jos olet vasenkätinen, sitten vasemmalla. On parempi käyttää "päivänvaloa", toisin kuin klassiset lamput, se ei ole niin ärsyttävää silmälle, kuluttaa vähemmän sähköä eikä säteile niin paljon lämpöä. Jälkimmäinen herättää puolestaan keratiitin - silmän limakalvon tulehduksen riittämättömästä kosteudesta johtuen.
On parasta, jos huoneessa, jossa työskentelet, on ikkunat. Tämä sallii häiriötekijät ajoittain tietokoneesta ikkunan ulkopuolella tapahtuvaan tapahtumiin, jotta voidaan vähentää jännitystä silmistä. Kokeile säännöllisesti ilmankosteutta työpaikan läheisyydessä, esimerkiksi voit käyttää tätä varten erikoislaitteita tai laittaa pienen akvaarion.
Näytön tulee olla vähintään 50-60 mm: n etäisyydellä silmistä. On myös välttämätöntä, että sen yläreuna oli pienempi kuin silmän taso, joka poistaa ylimääräisen rasituksen ja vähentää yleistä väsymystä päivän loppuun mennessä.
Säädä näyttöä kontrastin ja kirkkauden mukaan niin, että se ei aiheuta lisävirtausta näkökyvylle. Tämä pätee erityisesti, jos luet paljon tietoa sähköisessä muodossa ja työskentelet tietokoneessa koko päivän. Päänsärky on varma merkki siitä, että työpaikka on varustettu väärin.
Älä unohda lasien käyttöä. Ne heijastavat jonkin verran näytön lämpöä, lieventävät silmien jännitystä, jolloin ei tarvita jatkuvaa katkaisua nähdäksesi tarvittavat tiedot.
Käytä erikoislasit - simulaattorit. Pienet taukot harjoitukseen työpäivän aikana, anna silmäsi rentoutua ja lievittää päänsärkyä. Yritä vilkkua useammin, se sallii silmämunan paremman kosteuden ja välttää liiallista kuivumista.
Erityiset tippat ovat hyvä tapa päästä eroon epämiellyttävistä ”hiekan” ja kuivien silmien tunteista. Ne kosteuttavat ja desinfioivat silmämunan limakalvoa.
Tämä ei pidä tapahtua vain näytön, vaan myös koko työpaikan suhteen. Säilytä työympäristö on välttämätöntä, se estää erilaisten infektioiden pääsyn limakalvoille, tekee kuvasta monitorista ja muista valaisevista työpinnoista enemmän kontrastia.
Liian kirkas valo, kuten liiallinen varjostus, ei vaikuta negatiivisesti verkkokalvoon ja aiheuttaa liiallista rasitusta silmän lihaksille, mikä johtaa varhaisiin ryppyihin ja näön heikkenemiseen pitkällä aikavälillä.
Voit tallentaa näkökykysi työskennellessäsi tietokoneella erityisten voimisteluiden avulla. Niitä on monia. Suosituimpia ovat seuraavat:
Tämä harjoitus on, että suljet silmäsi ja mietit jotain miellyttävää. Siirrä silmäsi silmäluomesi alle suljettuina vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas.
On välttämätöntä kiertää silmämunat ympyrässä, ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Harjoitus suoritetaan viiden minuutin kuluessa. Sulje sitten silmäluomet yhdeksi tai kahdeksi minuutiksi ja tauko.
On välttämätöntä vilkkua 20 kertaa molemmilla silmillä, sitten 20 kertaa kullakin silmällä, sitten taas 20 kertaa molemmilla silmillä, ja ottaa sitten tauko pari minuuttia, sulkemalla silmäluomet. Tämä harjoitus ei pelkästään lievittää silmän lihaksia ja parantaa silmämunan kosteutta, vaan myös kouluttaa kasvojen lihakset, estäen ennenaikaisen ikääntymisen.
Sitä voidaan kutsua myös harjoitukseksi, jossa on kulmat. Rentoudu, katso huoneen vasemmassa yläkulmassa, sitten oikeassa alakulmassa, sulje silmäsi ja tee - tämä harjoitus on päinvastainen. Toista harjoitus 10 kertaa kullekin diagonaalille.
Tämä tehdään joka päivä tahattomasti. Kuka meistä, joilla oli harkittu ulkoasu, ei katsonut pois, häiritsi työprosessia. Harjoitus toimii samalla periaatteella. Valitse etäisyys pisteestä ja katso sitä jonkin aikaa, kääntä sitten näkymä uudelleen ei näytön näyttö. Harjoitus on toistettava vähintään viisi kertaa. Sitten istu hetki, kun silmäsi on suljettu, ja voit palata työnkulkuun.
Sinun täytyy etsiä ensin ylös, sitten alas, sen jälkeen vasemmalle ja oikealle. Voit tehdä tämän harjoituksen 5-10 minuutin taukoilla.
Jokainen on nähnyt loputtomuuden merkin, se muistuttaa käänteistä kahdeksan. Tämän harjoituksen suorittamiseksi on välttämätöntä suorittaa tällaiset liikkeet silmäsi kanssa 10–12 kertaa keskeytyksillä.
Sulje silmäluomet ja vedä soittaa silmiin. Sitten, vähitellen sulkemalla ja avaamalla silmät, piirrämme ne jokaisen kuvitteellisen kuvan päälle. Kompleksi on tehtävä kaksi tai kolme kertaa.
Sulje silmäluomet ja aloita aktiivisesti silmämunien kääntäminen niiden alle, ensin yhdessä ja sitten toiseen suuntaan. Silmän linssi hierotaan silmäluomen ympärillä, se parantaa verenkiertoa, jolloin vältetään ylityö ja väsymys.
Harjoituksen aikana linssin verenkierron tehostumisen takia värit vilkkuvat, yrittää kiinnittää huomiota niihin. Tämä parantaa verkkokalvon suorituskykyä.
Kun silmät ovat hyvin väsyneitä, voit lievittää jännitystä intensiivisten harjoitusten avulla. Pyöritä silmäsi niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin katsot pään yläosaa ja laske se alas niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin haluat nähdä kaulan pohjan. Tee tämä harjoitus useita kertoja. Sen jälkeen sulje silmäsi tiukasti ja rentoudu silmäluomesi.
Se auttaa vähentämään jännitystä kasvojen silmistä ja lihaksista sekä ylläpitämään näköä, pesemällä viileällä vedellä. Tämä auttaa päivittämään ja lievittämään väsymystä.
On erittäin haitallista työskennellä tietokoneella ottamatta taukoja, keskellä työpäivää tuntuu, että silmäsi kastelevat ja pääsi sattuu. Säilytys taukojen aikana voi johtaa työntekijöiden yleisen tuottavuuden vähenemiseen. Tilastojen mukaan niissä organisaatioissa, joissa teollisen voimistelun taukoja on tervetullut, työntekijät ovat vähemmän työläisiä, kärsivät masennuksesta ja ovat sairaita.
Aiheeseen liittyvät artikkelit:
Näön palautusmenetelmä:
Tietokone ja Internet vievät ihmisiltä paljon aikaa. Kävely-, laadukkaan ruoan, nukkumisen ja ystävien kanssa juttelemisen aika on lyhentynyt. Emme kuitenkaan saa unohtaa terveellisen elämäntavan säilyttämistä. Jälkimmäinen sisältää seuraavat:
Tällä hetkellä useimpien ihmisten työ liittyy tietokoneisiin. Silmät ovat hyvin väsyneitä, työpäivän loppuun mennessä on kuiva ja jännitys. Työn jälkeen, kun tulemme kotiin, istumme takaisin tietokoneeseen tai käynnistämme television. Usein pysymme myöhässä. Tästä päivän tilasta silmämme eivät levätä, ne ovat jatkuvasti jännitteisessä tilassa.
Jonkin ajan kuluttua havaitsemme, että visio muuttuu ikään kuin hieman pilvinen, ikään kuin se näyttää, kevyt verho, ja meidän on vaikea tutkia mitään kirjoituksia tai esineitä. Tämä on varma signaali, että sinun täytyy huolehtia silmistäsi.
Ensimmäinen asia on aloittaa enemmän aikaa nukkumaan ja rajoittaa television katselemista ja Internetin "tarttumista".
Ravitsemus on terveytemme perusta. Me olemme sitä, mitä syömme, ei pidä unohtaa. Nähdäksesi näkökyvyn työtä normaalissa tilassa, on tarpeen sisällyttää ruokavalioon runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat mustikat, porkkanat, maitotuotteet, täysjyväleipä jne.
Vältä pikaruokien toistuvaa käyttöä, se sisältää runsaasti mononatriumglutamaattia. Tämä arominvahventin vaikuttaa negatiivisesti silmän lihaskudokseen, joka kertyy vähitellen kehoon ja aiheuttaa likinäköisyyttä.
Tarkasta ruokavalio, tee se hyödyllisemmäksi ja säännöllisemmäksi. Poistetaan tupakan ja alkoholin käyttö. Ne vaikuttavat haitallisesti hermostoon ja heikentävät näköhermon toimintaa.
Ne ovat välttämättömiä, jotta keho pysyy hyvässä kunnossa. Kuten he sanovat terveen kehon - terveen mielen. Kävele enemmän, mene kuntosalille, tee harjoituksia. Näyttäisi siltä, että visioelimen työ voi liittyä fyysiseen voimaan ja usein oleskeluun raikkaassa ilmassa.
Tilastojen mukaan ihmiset, jotka kulkevat enemmän ja jäävät vähemmän sisätiloissa, ovat vähemmän kärsineet silmäsairaudesta ja kylmästä kylmyydestä. Erityisen hyödyllinen kävellessä lämpimässä ja kosteassa säässä, se antaa kosteutta kyllästymään ja parantaa näkyvyyttä.
Tuulisessa säässä ja pakkasessa ei pidä unohtaa erityisiä suojalaseja, mikä auttaa suojaamaan silmämunan herkkä limakalvo.
Kerran vuodessa on välttämätöntä tutkia silmäelimistön näkökykyä, vaikka siihen ei ole erityisiä syitä, varsinkin jos sinulla on velvollisuus viettää paljon aikaa tietokoneella. Tämä auttaa estämään piilotettujen tautien kehittymistä. Sinun ei tarvitse itsehoitoa, ennen kuin käytät tiettyjä lääkkeitä, sinun on kuultava asiantuntijaa.
Diabeteksen, glaukooman jne. Kaltaisten sairauksien läsnä ollessa näön asiantuntija täytyy käydä paljon useammin, koska yksilö on vaarassa. Ylimääräinen kuormitus silmissä voi tässä tapauksessa aiheuttaa jonkin sairauden kehittymistä.
Tietokone ja Internet tulevat yhä tiiviimmin elämäämme. Tämän laitteen käyttämä aika kasvaa. Tämä seikka vaikuttaa haitallisesti henkilön näkemykseen. Monitorinäyttö säteilee lämpöä, kuva vilkkuu, emme itse huomaa, miten päivän päätteeksi silmämme tulevat punaisiksi ja vetisiksi jännityksestä. Tämän välttämiseksi ja vision säilyttämiseksi työskennellessäsi tietokoneessa on tarkkailtava päivän oikea tila, syö hyvin ja älä unohda liikuntaa.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Visio on yksi tärkeimmistä työkaluistamme. Ja sinun täytyy huolehtia siitä. Piste.
Web-kirjailijat, copywriters, toimittajat, kirjailijat ja kaikki, jotka työskentelevät tekstien kanssa, ovat erityisen haavoittuvia, kun työskentelet tietokoneella. Me rasitamme silmämme, viettää tuntikausia tarkkailemalla monitoria eikä miettimään seurauksia.
Kopipomogayka-keskustelussa kollegani ja minä keskustelimme tästä aiheesta useammin kuin kerran:
- Minulla on sisäinen paine jatkuvasta "etsimisestä" monitoriin. Onko joku kohdannut tämän ilmiön, kun heidän silmänsä sattuivat?
- Nyt minulla on tämä. Ja meidän on vielä työskenneltävä...
- Silmäni vahingoittivat kauhua, mutta en tiedä, onko se kallonsisäinen paine tai jotain muuta.
- Ylijännitesuojaus.
- Tytöt, onko sinulla jotain, vähintään kerran tunnissa 5-10 minuutin ajan, järjestää lepoasi, etkä voi istuttaa näkösi pitkään.
- Tai sängyllä tai tuolin takana sulje silmäsi ja kämmenen päälle, joten se oli tumma. Ja niin ainakin 5 minuuttia istua.
Kuten näette, tämä kysymys on tärkeä monille. Siksi päätin jakaa kokemukseni ja kerätä sinulle tehokkaimmat suositukset.
5 vuotta sitten minulla oli 100% visio. Mutta freelance-aktiivisen työn aikana se on olennaisesti heikentynyt.
Kuulin hälytyksen, kun lakkautin erottamasta mainostaulujen ja minibussien numeroiden välillä. Samaan aikaan tajusin, että olin kiusannut jo jonkin aikaa, reagoi kirkkaaseen valoon ja tuntui kuivana silmissäni.
Juoksin näön diagnoosin, ja minulla oli houkutteleva asthenopia. Majoituspaikan varaukset, kyky visuaaliseen kuormitukseen väheni lähes nollaan.
Venäjän kieli - liiallinen uupumus, vakava silmien väsymys.
Tämän seurauksena kävelin laitteistokäsittelyn aikana, join vitamiineja vitamiineilla, join polttavia tippoja, levinnyt lomalle, säädin työaikataulua. Ja teki paljon enemmän
Se auttoi! 50%: lla vedin näöntarkkuuden edelliselle tasolle. Mutta majoitusvaraukset eivät olleet vahvimmat, ja niitä on pidettävä jatkuvasti yllä. Siksi sen jälkeen yritän noudattaa perussuosituksia työskennellessäsi tietokoneella.
Jos siis katsot yhä enemmän:
sitten on aika miettiä silmiesi terveyttä!
Hyväksy seuraavat suositukset. Ne kaikki testataan henkilökohtaisella kokemuksella!
№1. Täydellinen visio-diagnoosi
Sovittelun on tapahduttava kerran vuodessa, ja jos näköongelmia esiintyy, kuuden kuukauden välein.
Tutkimus kestää 40 minuutista 2-3 tuntiin. Lääkärit silmälääkärit tarkastavat kaikki näön perusparametrit ja antavat sinulle suosituksia.
Oletan, että jos sinulla ei ole silmäsairauksia, kuten likinäköisyyttä, hyperopiaa, astigmatismia, ikääntymistä edeltävää ikävää, mutta tuntuu epämukavalta silmissäsi, sinulla on sama ongelma kuin minulla oli. Ja tapaamiset ovat samat - laitteistokäsittely, vitamiinikompleksi, mustikoita ja / tai luteiinia, rentouttavat silmätipat, silmälasit.
Kehotan teitä vilpittömästi olemaan laiminlyömättä heitä ja suorittamaan tarvittavat hoidot.
Jos sinulla on 100%: n näöntarkkuus - onnittelut!
Älä kuitenkaan unohda seuraavia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat säilyttämään visio →
№2. Huomioi tietokoneen tila!
Voi, voit laittaa paljon huutomerkkejä täällä Koska juuri tämä suositus jätetään usein huomiotta.
1-2 päivää viikossa ilman gadgeteja - sitä me kaikki tarvitsemme!
№3. Käytä silmiensuojausohjelmistoa.
Kun työskentelemme, voi olla vaikeaa päästä eroon monitorista. Unohdamme ajan, ja tämä johtaa liialliseen silmän rasitukseen.
Sitten tulee apu ohjelmien muistutuksia silmille. He muistuttavat sinua ottamaan säännöllisesti taukoja tietokoneesta ja suojatavat siten silmämme väsymykseltä.
Suosikkini on ilmainen EyeLeo-sovellus.
Auttajan roolia pelaa söpö leopardi, ja hän ehdottaa, milloin lyhyt tauko silmien harjoituksiin. Tai siirry pitkään taukoon näytön lukituksella.
Kaikki parametrit ovat helposti säädettävissä. Kehotan teitä ottamaan käyttöön tiukan järjestelmän, jotta taukoa ei voida välttää.
№4. Lopeta ripustaminen gadgeteihin!
Käytämme kaikki aktiivisesti gadgetit työhön ja viihteeseen.
Neuvo on yksinkertainen: minimoi toiminta!
[box type = "info"] Määritä selkeästi aika, jolloin katselet viestejä Skypessä, jäsentämällä sähköpostia tai hengailemalla sosiaalisissa verkoissa. Muina aikoina keskity työhön ja älä häiritse.
Valitettavasti, mutta emme voi vastustaa mitään ääniviestejä, nousemme puhelimeen, tabletiin, tietokoneeseen ja... suorista silmämme uudelleen. Kokeile radikaalimpia tapoja - sammuta kaikki gadgetien ilmoitukset.
Henkilökohtaisesti teen. Mutta minulla on tarpeeksi, tunnustan, ei kauan - mitä jos jokin vartija tapahtuisi ilman minua siellä?
№5. Järjestä työpaikka
Työpaikan asianmukaista järjestämistä tarvitaan kaikkialla - toimistossa ja kotona. Ensinnäkin se lisää tuottavuutta. Ja toiseksi, välität terveydestänne.
Seuraavassa on perusohjeet:
Tulostan kaiken, mitä voidaan tulostaa, jos vain minimoidaan lukeminen tietokoneen näytöltä: alushousut, kirjoitusmateriaali, tarkistuslistat, mielenkiintoiset artikkelit jne.
Tässä ehkä ja kaikki salaisuuteni. Yritin tehdä kaiken kätevien ohjeiden muodossa, ja jos tämä on sinulle tärkeää, tulosta ja noudata näitä suosituksia.
Haluatko lisää hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten akateemian tekijät ja vieraat voivat menestyä eri aloilla? Opi aloittamaan →
Jos sinulla on jotain kysyttävää tai lisättävää, odotan teidän kommenttejasi.
Siunaa sinua! Ja minä levin - silmäni hyvin ansaittu tauko.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Äskettäin tietokoneella työskentelevien määrä on kasvanut eksponentiaalisesti. Yhä useammat ammatit sisältävät henkilön jatkuvan läsnäolon tietokoneen näytön edessä. Mitä tässä tapauksessa tehdä? Miten pitää silmäsi näissä vaikeissa olosuhteissa?
Vilkkuva häikäisys, yksittäisen kuvan katselun jatkuvuus, liikkumattomuus - tämä kaikki vaikuttaa näkymämme ja koko organismin tilaan. Oireyhtymän tietokonevisio voi ilmetä repimästä, väsymyksestä ja palavista silmistä. Näkö hämärtyy, henkilö näkee valkoisia ja mustia pisteitä, kun hän näyttää kaukana näytöstä. Tähän liittyy päänsärkyä, kaulan ja selkärangan kipua, silmät punastuvat ja ärsyttävät. Jos työ- ja lepo-olosuhteita ei noudateta, tällainen tila voi johtaa näkökyvyn heikkenemiseen. Tämän välttämiseksi on noudatettava joitakin sääntöjä.
Koska olemme jatkuvasti tietokoneessa, silmämme kokevat valtavaa stressiä. Linssi rasittaa ja käyttää tapaa muodostaa visio, jossa sinun täytyy katsoa vain edessänne. Vähitellen, silmän lihakset, jotka ovat vastuussa kaukaisen näön keskittymisestä, heikkenevät ja atrofia ovat tarpeettomia. Siksi useimmat tietokoneella työskentelevät ihmiset kärsivät likinäköisyydestä.
Joka 45-50 minuuttia, kun työskentelet tietokoneessa, sinun täytyy nousta ylös, kävellä huoneen ympärillä vähän, katsoa ulos ikkunasta vähintään 30 sekuntia. Tämä sallii objektiivin lämmetä vähän ja olla yhdessä asennossa. Muista kuitenkin, että tauon tekeminen ei ole siirtyminen pois monitorista ja kiivetä puhelinverkkoihin. Gadgetien käyttäminen vastaa tietokoneella työskentelyä. Mene wc: hen, vedä kukkia, juo kuppi kahvia, tee muita töitä - tärkeintä on keskeyttää säännöllisesti. Lounaalla älä istu näytön takana - parempi kävellä raikkaassa ilmassa. Tässä tapauksessa voit tehdä helppoja harjoituksia - nosta ja laske jalkoja pöydän alle, varmista, että kaula taipuu, venytät hartiat ja kädet.
Useita kertoja työpäivän aikana sinun täytyy tehdä voimistelu silmille. Tämä on kaikkein realistisin tapa suojata näkösi huonontumisesta.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset voidaan tehdä jopa työpaikalla - kollegasi eivät huomaa tätä.
Henkilö, joka joutuu istumaan tietokoneella koko työajan, on erittäin tärkeää luoda mukava ja ergonominen työpaikka. Näytön tulee olla hieman silmän tason alapuolella - tätä pidetään optimaalisena. Silmien ja näytön välissä on oltava yksi ulospäin ulottunut käsi. Tuolin tulee olla mukava - niin, että selkänoja tukee selkärankaa, kyynärpää ja kyynärvarsi ovat oikeassa kulmassa, jotta istuin ei osu polviin takapuolella. Siksi on erittäin tärkeää, että tuoli oli säädettävissä - niin voit mukauttaa parametreja itsellesi. Jos työskentelet hämärässä, sinun täytyy kytkeä vähäinen valo päälle. Ja jos päinvastoin - aurinkoisella säällä, näytön pitäisi kääntyä pois ikkunasta, jotta aurinko ei häivytä sinua työstä.
Ennen kuin aloitat tietokoneen työskentelyn, säädä näytön kirkkautta ja kontrastia. Kirkkauden tulisi olla keskitasoa - ei tarvitse asettaa korkeita arvoja. Kontrasti on suurempi - näkösi terävyys riippuu siitä. Kaikkien asetusten tulisi olla yksilöllisiä riippuen siitä, miten työskentelet mukavammin. Vältä kirkkaita värejä ja työskentele samalla taustavärillä. Esimerkiksi punaisella kirjaimella ei tarvitse kirjoittaa vaaleanpunaisella taustalla - värien tulisi olla vastakkaisia.
On joitakin suosituksia, jotka auttavat sinua säilyttämään näöntarkkuuden.
Noudata näitä yksinkertaisia sääntöjä niin, että edes kiireisessä työprosessissa älä unohda huolehtia näköstäsi.
Tietokoneella työskentely ei tarkoita, että muutaman vuoden kuluttua sinun on käytettävä silmälaseja ja säädettävä näköäsi. Työpaikan asianmukaisella järjestelyllä ja silmäongelmilla voidaan välttää aikaa. Huolehdi näköstäsi, on usein mahdotonta palauttaa kadonneita.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Modernia elämää on vaikea kuvitella ilman tietotekniikkaa. Käytämme tietokoneita työhön, opiskeluun, vapaa-aikaan, harrastuksiin... Käytämme nykyaikaisia teknologioita elämänlaadun parantamiseksi. Samalla on tärkeää, että emme unohda, ettemme maksa siitä terveydellämme.
Tässä artikkelissa opit säilyttämään vision, kun työskentelet tietokoneella, mitkä ovat tämän alan asiantuntijoiden suositukset ja neuvot sekä mitä sääntöjä tulisi noudattaa, jotta näkemyksesi säilyy vanhanaikaiseen asti.
Näöntarkkuuden säilyttämiseksi on kiinnitettävä huomiota useisiin tekijöihin, kuten silmien lepoon, heidän asemaansa visio-kohteisiin, asentoon, oikeaan ravitsemukseen, huonojen tapojen puuttumiseen ja jopa henkiseen tilaan. On olemassa lukuisia suosituksia siitä, miten silmien terveyttä voidaan säilyttää työskennellessäsi tietokoneilla, koska nämä tiedot ovat erittäin hyödyllisiä ja merkityksellisiä nykymaailmassa.
Huomaa, että tämä artikkeli on hyödyllinen erityisesti niille, joilla on hyvä tai jopa täydellinen visio. Loppujen lopuksi he ovat ensimmäinen asia, joka huolehtii siitä, miten säästää eikä menetä sitä, mikä on käytettävissä. Varsinkin jos sinun täytyy istua tietokoneella paljon. Loppujen lopuksi lääketieteen pääsääntö - helpompi ehkäistä kuin hoitoa. Siksi tämä artikkeli on erityisen hyödyllinen vanhemmille, jotka ajattelevat, miten säilyttää lapsensa visio, joka viettää paljon aikaa tietokoneessa, kirjoissa ja muistikirjoissa.
siten, tietokonenäkövinkkejä:
1. Valitse ja määritä näyttö.
Poista ensin CRT-monitorit (jotka perustuvat katodisädeputkeen) elämästäsi. Jos käytät edelleen tällaista vanhaa näyttöä, on parempi korvata se nykyaikaisemmalla LCD-näytöllä, koska CRT-monitorit ovat paljon väsyttäviä.
Toiseksi, monitorimatriisi voi toimia. Jotkut ihmiset ovat herkkiä TN-matriiseille ja joutuvat ostamaan monitorit kalliimpiin MVA- ja IPS-matriiseihin. Täällä sinun on arvioitava eri tyyppisten monitorien henkilökohtainen kokemus.
Kolmanneksi, mikä tahansa monitori vaatii erillistä kontrastin, kirkkauden, terävyyden, kuvaustilan, synkronointitaajuuden ja värisävyn säätämistä (kylmä / keskitaso / lämmin sävy). Säädä asetuksia niin, että voit lukea pienen tekstin mahdollisimman helposti ja samalla silmät eivät tunne jännitystä.
2. Kehon sijainti tietokoneessa.
Silmien oikea sijainti suhteessa näyttöön
Tämä tekijä on erittäin tärkeä, ja tästä syystä. Suuri rooli silmien väsymyksessä on kuiva iho. Se kastuu vilkkumalla, mutta jos katsot näyttöä pitkään ja tiukasti, ilman vilkkumista, kuori kuivuu ja silmäsi väsyvät hyvin nopeasti ja alkaa satuttaa. Tällaisen vaaran välttämiseksi on noudatettava seuraavaa tärkeää sääntöä: silmien korkeuden tulisi olla hieman näytön yläreunan yläpuolella, kuten kuvassa näkyy. Näin voit tarkastella näyttöä aivan kuin ylhäältä alaspäin, mikä tarkoittaa, että silmät piiloutuvat suurelta osin vuosisatojen ajan ja kuiva-silmien kehittymisen riski on vähäinen. Jos olet huolissasi kuivista silmistä, niin miten voit parantaa sitä, voit lukea tästä artikkelista.
Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota silmien etäisyyteen monitoriin - sen pitäisi olla vähintään 50 cm.
On tärkeää ylläpitää suoraa asentoa, välttää kaulan selkärangan taivutusta (kuten tässä tapauksessa, verisuonet puristuvat ja aivoissa ei ole riittävästi happea), ei lanneosan selkärankaa - tässä paikassa tulisi olla koveruus (katso kuva). Polvet tulisi taivuttaa oikeassa kulmassa ja jalat tulisi olla juuri lattialla tai jalusta. Näppäimistön ja hiiren korkeuden tulee olla sellainen, että käsivarsien käsivarret ovat vaakasuorassa pöydän ja lattian suhteen. Tietokoneen tuolin korkeutta on muutettava vastaavasti. Noudattamalla näitä sääntöjä et pelkästään pelasta näköäsi, vaan myös säästää osteokondroosia (lue lisää sen ehkäisystä täällä).
3. Lepää silmissä.
Kun olet määrittänyt näytön ja käyttänyt oikein tietokoneen sijainnin, olet valmis työskentelemään. Mutta prosessissa silmäsi ovat edelleen väsyneitä, koska heidän täytyy keskittyä pitkään lähietäisyydelle. Näin ollen, jotta voisit levätä silmäsi työskennellessäsi tietokoneessa, sinun tulee ohjata silmäsi kaukana sijaitseviin esineisiin (esimerkiksi katsokaa ikkunaa ja keskitä näkösi kaukaisiin kohteisiin). On välttämätöntä vaihtaa keskitytään lähellä oleviin ja kaukaisiin kohteisiin - joten silmän lihakset kouluttavat ja säästät ne silmälihasten kouristuksesta, usein likinäköisyydestä ja kaukonäköisyydestä. Tauon keston on oltava vähintään muutama minuutti, ja ne olisi tehtävä riippuen silmien voimakkuudesta - mitä korkeampi se on, sitä useammin sinun täytyy ottaa taukoja. Keskimäärin se on 1 kerta 40-60 minuutin välein.
4. Harjoitukset silmille.
Olisi hienoa, jos noudatat suosituksia, jotka eivät liity pelkästään suoraan työhön tietokoneella, vaan myös jokapäiväiseen elämään eri olosuhteissa. Ensinnäkin nämä ovat silmien harjoituksia, joiden avulla voit pitää silmän lihakset hyvässä kunnossa ja suojata itsesi läheltä ja kaukonäköisyydeltä. Yleensä näiden harjoitusten metodologia näkyy kuvassa:
Tässä artikkelissa voit lukea lisää likinäköisyydestä ja hyperopiasta sekä siitä, miten voit parantaa näköäsi.
5. Ruoka.
Näkyvyyden säilyttämiseksi on olemassa useita tuotteita, jotka sisältävät juuri niitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä silmiemme kannalta.
Ensinnäkin silmämme tarvitsevat A-vitamiinia, joka on välttämätön osa verkkokalvon pigmenttirakennetta. A-vitamiinia on runsaasti sellaisissa tavallisissa elintarvikkeissa kuin porkkanat, keltainen paprika, aprikoosi, avokado ja munankeltuainen, jonka käyttö auttaa ylläpitämään näkökyvyyttä. Lisäksi porkkanat, persilja ja tomaatit sisältävät beeta-karatiinia, joka elimistössä muuttuu A-vitamiiniksi.
Toinen tärkeä vitamiini, jota näemme tarpeessamme, on C-vitamiini, jolla on suotuisa vaikutus verisuoniin ja joka takaa normaalin verenkierron, joka on niin tärkeää silmille. C-vitamiinia löytyy runsaasti appelsiinit, sitruuna, kaali. Ne ovat myös hyvin rikkaita mustikka, siksi hän on laajalti tunnettu visioimme puolustajana.
Näkyvyyden kannalta on tärkeää myös kalium- ja B-vitamiinit, jotka auttavat hermoston toimintaa. Kalia on paljon mukana omenat, banaanit, hunaja. B-ryhmän vitamiinit ovat rikkaita lihaa ja maitotuotteita sekä kaloja.
Elintarvikkeiden lisäksi välttämättömien vitamiinien ja hivenaineiden lähde ovat ravintolisät (lisää niistä voit lukea täältä).
6. Huonot tavat.
Ensinnäkin tarkoitetaan tupakointia ja alkoholin nauttimista, joilla on hyvin kielteinen vaikutus verenkiertojärjestelmään, ja näin ollen riistetään ruoka ja happi, sekä aivot että silmäkudokset, jotka lopulta vaikuttavat näöntarkkuuteen. Siksi, jos haluat tallentaa näkemyksesi vanhuuteen, niin huonojen tapojen puuttuminen tupakoinnin ja alkoholin edessä yksinkertaistaa suuresti tätä tehtävää.
7. Mielenterveys.
Tämä merkitsee stressin, ylijännitteen, ahdistuksen, ahdistuksen ja vastaavan negatiivista vaikutusta näy- teen. Näiden tekijöiden vaikutuksesta silmän lihakset altistuvat kouristuksille, ja täältä on sellaisia visuaalisia vikoja kuin likinäköisyys ja hyperopia. Siksi näön säilyttämiseksi on tärkeää seurata henkistä tilaa, pystyä selviytymään jännityksistä, jotka pitävät kehoa jännitteenä, jotta voit rentoutua ja levätä kehoa sekä kehoa että psyykettä. Voit lukea lisää lepoa ja rentoutumista koskevista eri näkökohdista verkkosivuillamme.
Kun noudatat sääntöjä ja ohjeita tässä artikkelissa kuvatun vision säilyttämiseksi, voit tallentaa sen itsellesi, rakkaimmillesi, lapsellesi, vanhuuteen asti.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Hei ystävät! Nykyään, kun tietokoneesta on tullut jokaisen työpöydän välttämätön ominaisuus, kysymys: "Kuinka näön katoaminen ja silmien suojaaminen näytön haitallisilta vaikutuksilta?"
Joidenkin syiden takia tietyt PC-käyttäjät uskovat edelleen muinaisen myytin, että näytön aiheuttama sähkömagneettinen säteily aiheuttaa suurimman haitan silmillemme. Ja suojellakseen sitä, uskottavat kansalaiset luovat pöydilleen kokonaisia kasvihuoneita kaktuksista.
Jos olet myös tämän upean uskomuksen tukija, tiedä, että ensinnäkin korkea sähkömagneettinen säteily ei toimi vain silmissä, vaan tuhoaa jokaista kehomme solua.
Toiseksi moderni tietokonenäyttö säteilee vähemmän kuin matkapuhelin tai mikroaaltouuni, mikä tarkoittaa, että se on tältä osin täysin turvallinen.
Kolmanneksi, vaikka "ensimmäinen" ja "toinen" eivät olleet totta, mutkikkaat mehiläiset eivät millään tavoin pystyisi suojaamaan sinua säteilyltä. Sieltä voit tallentaa ehkä johtavan näytön. Jos kaikki edellä mainitut syyt näyttivät teille epäselviltä, voit asentaa sen työseurantasi eteen.
Tällaisen puolustusrakenteen edut ovat kiistaton:
Älä epäröi, poikkeuksellinen loma ja vapaa kuponki kylpylähoitoa varten tässä tapauksessa.
Miksi siis tietokone on niin huono? Kyllä, yksinkertaisesti siksi, että käytön aikana se on lähellä meitä.
Viisas luonto loi ihmisen silmän siten, että oli mukava havaita kaukana sijaitsevia esineitä sekä rakentaa nopeasti kaukaisesta lähimmästä, eli niin, että sillä (silmällä) ei ollut paljon vaikeuksia olla jatkuvassa liikkeessä.
Tämä näköelinten rakenne auttoi voimakkaasti kaukaisia esivanhempiamme päivittäisessä etsinnässä ruokaa (esimerkiksi metsästettäessä lintuja, jänisitä tai jopa mammutteja). Tänään tarve metsästää villieläimiä on kadonnut, ja laitteen silmät pysyvät samoina.
Siksi hän reagoi erittäin kielteisesti pitkän aikavälin työhön läheisten kohteiden kanssa ja liikkumisen puutteeseen. Sopeutuva lihas (joka on vastuussa katseen siirtymisestä yhdestä pisteestä toiseen), mutta pysyy staattisessa tilassa pitkään, muuttuu heikoksi ja uneliaiseksi.
Tästä syystä useimmat säännölliset PC-käyttäjät kehittävät ajan myopiaa. Repeytysnestettä ei enää tuoteta riittävässä määrin. Sen puute ilmenee erittäin epämiellyttävinä tunteina pistelystä, kuivuudesta ja silmien polttamisesta.
Yleensä silmästämme työskenteleminen tietokoneella on jatkuvaa haittaa eikä iloa.
Mitä tehdä, jos sinulla ei ole päivän aikana tilaisuutta tarjota silmäsi jatkuvasti liikkuville esineille, ja haluat todella säilyttää heidän terveytensä? Tässä tapauksessa suositukset ovat yksinkertaisimmat:
Valitse mikä tahansa kohta, joka sijaitsee silmiesi edessä kahden metrin etäisyydellä. Nyt taita sormet oikealla kädelläsi kuin näytetään ele “Great!”. Aseta oikean kätesi peukalo 10 cm: n etäisyydelle silmäsi edessä.
Varmista, että samanaikaisesti ja silmät ja sormen kärki ja kaukopiste olivat yhdellä suoralla linjalla. Katso sormen kärjestä valittuun kohtaan ja takaisin. Tee tämä harjoitus 5-7 min.
Yritä myös olla viettämättä näytössä yli 8 tuntia päivässä. Voit käyttää folk-korjaustoimenpiteitä näön parantamiseksi. Jos pakotetaan työskentelemään tietokoneessa viisi päivää viikossa, niin viikonloppuisin emme levätä paitsi itsellemme vaan myös silmillemme. Älä unohda, että heidän ylitöitä varten sinun ei tarvitse maksaa rahaa vaan terveyttä, jota, kuten tiedätte, ei voi ostaa!
Lopuksi, varmista, että katsot videota, jossa opit ylläpitämään ja parantamaan näkemystä. Se auttaa minua paljon. Siunaa sinua!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/