Hyvin usein ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa työskentelemään tietokoneella tai tekevät muita asioita, jotka aiheuttavat silmien rasitusta (erilaiset asiakirjat, neulonta jne.), Kärsivät kroonisesta väsymyksestä.
Se, että silmät ovat väsyneitä, voivat merkitä niiden punoitusta, kuivuutta ja kramppeja, repimistä sekä silmäluomien punoitusta ja turvotusta. Kaikki tämä ei riitä, mikä riistää henkilön houkuttelevuudesta (naiset ovat erityisen huolissaan tästä), mutta myös tällainen usein esiintyvä silmäkanta voi vaikuttaa merkittävästi näön heikkenemiseen.
Ja koska meidän aikamme tietotekniikka on suuri määrä ihmisiä työskentelemään jatkuvasti monitorin edessä, ja useimmat eivät yksinkertaisesti voi kuvitella elämää ilman tietokonetta, tabletteja ja älypuhelimia, yksinkertaiset ja yksinkertaiset harjoitukset auttavat jotenkin poistamaan säännöllisesti näkyvän silmäkannan.
Voimistelu silmien väsymisestä tietokoneelta, jonka harjoitukset löydät alla, auttaa paitsi poistamaan tämän hyvin väsymyksen ja silmän rasituksen myös estämään niiden esiintymisen.
Myös silmien säännölliset harjoitukset auttavat säilyttämään ja jopa jossain määrin parantamaan näkökykyä ja ehkäisemään monia eri silmäsairauksia.
Tällaisia harjoituksia on monia, mutta sinun ei tarvitse tehdä niitä kaikkia.
Paremman mukavuuden vuoksi tämä voimistelu jaettiin kahteen kompleksiin, joissa oli mahdollisuus valita yksi sopivimmista, joiden toteuttaminen kestää enintään 5 minuuttia.
Seuraavia harjoituksia silmien rasituksen lievittämiseksi suositellaan vähintään 2-3 kertaa päivässä. Mutta jos esimerkiksi silmäsi väsyvät nopeasti tietokoneesta, niin heti kun tunnet sen, tauko vähintään muutaman sekunnin ajan ja tee yksi tai kaksi seuraavista harjoituksista:
- Vilkkuu nopeasti muutaman sekunnin ajan;
- Purista silmäsi tiukasti useita kertoja;
- Sulje silmäsi ja istu vain noin 15 sekuntia rennossa tilassa.
Ja nyt mene integroituun voimisteluun väsyneistä silmistä.
- Katso suoraan eteenpäin etäisyydelle (mieluiten ulos ikkunasta) keskittymättä mihinkään viiteen sekuntiin, nosta sitten sormellesi silmän tasolle, noin 30 senttimetrin etäisyydelle heistä ja katso sitä, etsimällä sitä., myös 5 sekuntia. Laske sormi alaspäin ja katso taas etäisyyteen ja sitten taas nostetulle sormelle.
Tee tämä 3-4 kertaa.
- Seuraava harjoitus silmien väsymyksen lievittämiseksi perustuu lyijykynän tai sormen ottamiseen nenäpäästä käsivarren pituudelle ja selkään, kun sitä ei katsota.
Toista 5-6 kertaa.
- Piirrä pieni musta ympyrä, jonka halkaisija on enintään puoli senttimetriä paperiarkille ja kiinnitä tämä arkki ikkunaan. Katsokaa ensin ikkunaa muutaman sekunnin ajan kaukana olevalla esineellä ja kääntäkää katseenne vetämään pisteeseen muutaman sekunnin ajan.
Toista 4-5 kertaa.
- Kaikki kuvittelevat äärettömyyden merkin?
Edelleen harjoittaa silmien väsymystä on tehdä tämä merkki jatkuvasti avoimilla silmillä avaruudessa, ensin 10 kertaa vaakasuunnassa ja sitten niin monta kertaa pystysuunnassa kuin tavallinen kuva kahdeksan.
- Nosta peukalo silmän tasolle 30 senttimetrin etäisyydellä niistä ja katso sen kärkeä molemmilla silmillä 5 sekunnin ajan. Sulje toinen silmä 5 sekunnin ajan ja katso edelleen sormea toisella avoimella silmällä, sulje toinen silmä samalla tavalla ja katso sitten sormea uudelleen kahdella avoimella silmällä.
Tee 3-4 lähestymistapaa.
Nosta myös peukalo (ensin oikealta) silmien tasolle, vain käden pituudelta. Käynnistä hitaasti sormeasi oikealle, samalla kun katsot häntä jatkuvasti silmälläsi (pää ei käänny). Nosta sitten vasemman käden peukalo ja hitaasti, samalla tavalla, katso sitä, siirrä se vasemmalle.
Tee 4-5 lähestymistä kunkin sormen kohdalla.
- Istu suoraan ja kääntämättä päätäsi, siirrä katseesi oikeaan alakulmaan muutaman sekunnin ajan, sitten viistosti, vasempaan yläkulmaan. Sitten vasemmassa alakulmassa ja sitten oikeassa yläkulmassa.
Tee vain 4-5 lähestymistapaa.
Kuten näette, tämä voimistelu silmille ei ole lainkaan monimutkainen ja vie vähän aikaa.
Sama voidaan sanoa seuraavista harjoituksista, jotka ovat tehokkaita väsymyksen ja kuivien silmien kannalta.
- Hengitä syvää ilmaa itseäsi, puristamalla silmäsi tiukasti. Pidä henkeä 5-7 sekuntia ja yritä maksimaalisesti rasittaa pään, kasvojen ja kaulan lihaksia. Sitten hengitä voimakkaasti ja avaa hänen silmänsä leveäksi.
Toista 3-4 kertaa.
Kuten ensimmäisessä silmälasikompleksissa, alkaa piirtää ääretön merkki avoimilla silmillä, mutta samalla vilkkuu paljon. 10 kertaa vaakasuunnassa ja 10 kertaa pystysuunnassa.
- Paina temppeleitä kevyesti sormenpäilläsi ja vilkku noin 15 sekuntia. Sitten levätä hieman, silmät kiinni ja toista tämä harjoitus 2-3 kertaa.
- Sulje silmäsi ja rentouta kasvosi. Siirrä nyt silmäsi, jolloin pyörivät liikkeet, ensin 10 kertaa vasemmalta oikealle ja sitten niin monta kertaa oikealta vasemmalle.
Tee 2-3 lähestymistapaa.
- Sulje silmäsi ja aseta molempien käsien etusormet kulmakarvoihin ja peukalot silmäluomen alareunaan silmäluomen alla. Hiero nämä osat varovasti 15-20 sekuntia, jolloin ympyrät ovat alhaalta ylöspäin.
Tällainen silmien väsymyksen päivittäinen voimistelu saattaa korvata silmätipat ja sen tuloksena on havaittavissa hyvin pian.
Mitä muuta on hyötyä, kun silmäsi ovat väsyneet tietokoneesta avaamalla ne kylmässä vedessä. Laita kasvosi vain kattilaan tai muuhun laajaan puhtaaseen ja kylmään veteen ja avaa silmäsi muutaman sekunnin ajan.
Tämä menettely ei pelkästään lievittää silmien väsymystä, vaan myös puhdistaa ne, poistaa kuivuuden ja kivun ja parantaa näköä.
Ja jotta vältettäisiin silmäalusten puhkeaminen, on suositeltavaa ottaa enemmän C-vitamiinia.
Myös folk-korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat lievittämään silmien väsymystä ja silmäluomien turvotusta. Niinpä esimerkiksi on hyvä käyttää kylmällä käytetyllä teepussilla 15-20 minuuttia väsyneille, turvoksille ja punoitetuille silmille.
Tai voit tehdä kylmä pakkaa kamomilla tai salvia keittäminen.
Vapauttaa tehokkaasti silmäluomien turvotusta ja punoitusta tuoreella kurkkimehulla tai persiljasta puristetulla mehulla. Mehun sijaan voit käyttää kylmäliemeniä persiljaa. Vain kostuta puuvillapyyhe mehu tai liemi ja koske suljetut silmät. Kun tamponi alkaa kuivua, kostuta se uudelleen.
No, älä unohda vahvaa, terveellistä ja riittävää unta. Loppujen lopuksi unen puute sekä istuminen tietokoneella on yksi tärkeimmistä syistä usein väsymykseen ja kuiviin silmiin.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlPitkä oleskelu tietokoneen näytössä aiheuttaa silmien sisävuoren ärsytystä. Ilman lepoa ja liikuntaa myopian kehittyy ajan myötä, on näkövamman vaara. Tämän lisäksi monitorin edessä olevalla henkilöllä on jatkuvasti epämiellyttäviä oireita silmien punoituksena, polttamalla, kuivana ja kipuna pään etuosassa.
Yksi syy siihen, miksi silmien väsymys tapahtuu tietokoneessa työskentelyn aikana, on kuvan värähtely ja valoherkistys. Silmä on hyvin kireä, joka havaitsee tällaiset tiedot.
Pitkä työ monitorin takana johtaa hitaampaan verenkiertoon silmissä. Tämän seurauksena hapen ja ravinteiden puute ja aineenvaihduntatuotteiden kertyminen silmämunan sisällä.
Tilanteen ratkaisemiseksi tapahtuu kompensaatioreaktio - silmäsäiliöiden laajentuminen. Kaikki tämä aiheuttaa epämukavuutta silmissä: kipu, punoitus, kuivuus ja polttaminen. Ns. Tietokone-visuaalinen oireyhtymä on kehittymässä, joista lisää löytyy täältä.
On useita tapoja ladata silmät, riippuen siitä, kuinka paljon vapaa-aikaa olet valmis omistamaan.
Ehdotamme, että harkitsemme 5 valonharjoitusta silmän lihasten näkökyvyn korjaamiseksi ja koulutusta varten:
Nämä harjoitukset, mikäli mahdollista, suoritetaan parhaiten ulkona. Jos mahdollisuutta ei ole, ja olette sisätiloissa, silmän voimisteluun tarvitaan kirkas valo.
Kukin harjoituksista toistetaan useita kertoja.
Ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten suorita säännölliset yksinkertaiset lämmitykset silmille tietokoneen jälkeen:
Lapsille suositellaan samaa lämmittelyä, jossa voit muuttaa kuormaa:
On välttämätöntä toteuttaa useita yksinkertaisia sääntöjä silmien säännöllisen koulutuksen järjestämiseksi, toisin sanoen sen jälkeen, kun parin tunnin välein istutetaan tietokonelaitteistossa.
Hieronta- ja kaulaharjoituksia on parasta suorittaa vesien käsittelyn jälkeen tai suoraan niiden aikana. Sopii tähän tarkoitukseen sopiviin luokkiin altaassa. Lihakset ovat tällä hetkellä rentoina. Voit myös yhdistää itsehieronnan ja liikunnan kaulan lihaksille. Hieronta voidaan suorittaa hierontalaitteiden avulla, ne helpottavat sen toteuttamista.
Ennen menettelyä niskan ja käsien iho on tahriintunut hieronta kerma tai tavallinen vaseliini. Yhdistä silittymisliikkeet, vaivaamalla kaulan lihakset käsiin, napauttamalla kaulaa kämmenen reunalla.
Suorita kaula mutkia vasemmalle - oikealle, eteen - taaksepäin, pään kääntymiselle, kaulan pyörimisliikkeille vuorotellen yhdessä, sitten toiseen suuntaan, harjoituksia vastarintaa käyttäen (esimerkiksi kun taivutat pään, kaulan selkänojaa, lukitut kädet kämmenillä, jotka yrittävät siirtää päätä vastakkaiseen suuntaan).
Silmien voimistelun lisäksi, kun työskentelet tietokoneella, on tärkeää tehdä hieronta. Sulje silmäsi, rentoudu. Aseta etusormien tyynyt silmän sisäkulmaan.
Sitten, ilman sormea, tehdä sormenpäistä pyöreä liike yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Tee sama harjoitus silmän ulkokulmalla.
Suorita valonpoisto indeksisormien tyynyillä suljettujen silmäluomien yli (ylempi ja alempi). He tekevät niitä, ikään kuin kuvaavat puolipyöriä silmän ulkokulmasta sisäkulmaan ja päinvastoin. Suorita silmämunojen kevyt paine suljettuna.
Tällaisen hieronnan tekeminen yhdistetään silmien harjoituksiin.
Silmiin ei tunne epämukavuutta, on välttämätöntä noudattaa päivittäin yksinkertaisia sääntöjä:
Silmien voimistelu kykenee ylläpitämään silmäsi terveyttä ja hyvää näkemystä, koska silmän lihakset ovat aina hyvässä kunnossa. Se kestää vain muutaman minuutin päivässä. Mutta tulos on tietysti havaittavissa.
Silmien voimistelu kykenee ylläpitämään silmäsi terveyttä ja hyvää näkemystä, koska silmän lihakset ovat aina hyvässä kunnossa. Se kestää vain muutaman minuutin päivässä. Mutta tulos on luonnollisesti havaittavissa vain siitä, että tällaiset lataukset suoritetaan säännöllisesti silmille.
Mikä tekee silmäsi pahemmaksi, silmät väsynyt ja kipeä?
Jatkuva silmän rasitus on tärkein syy näön menetykseen. Lisäksi tietokoneeseen liittyy nyt paljon työtä, ja sillä on myös rooli. Näön tärkeimmät patologiat ovat hyperopia, likinäköisyys ja astigmatismi - ja ne kehittyvät siitä, että jotkut lihakset ovat menettäneet äänensä, kun taas toiset ovat liian jännittyneitä. Tiettyjen lihasryhmien jatkuvasta ylikuormituksesta johtuen verenkiertohäiriö on häiriintynyt. Voit estää tämän tapahtumasta silmiin, joten sinun täytyy vain viettää muutama minuutti päivässä 2-3 kertaa silmien voimisteluun.
Jos käytät jo laseja, ne on poistettava, istuttava mukavasti ja suorassa asennossa.
Suljettujen silmäluomien kanssa on tehtävä kevyitä lyöntejä. Kiertoradan yläreuna - nenästä temppeleihin, alempi - temppeleistä nenään. Jokaisen silmäharjoituksen jälkeen sinun täytyy vilkkua helposti ja usein.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazIhmiset, jotka työskentelevät paljon tietokoneella, voivat usein joutua siihen, että heillä on väsynyt silmä. Tämä aiheutuu silmien sisävuoren ärsytyksestä. Oikean lepotilan ja liikunnan puuttuessa myopia voi kehittyä ja näön merkitys heikkenee merkittävästi. Myös ne, jotka ovat usein tietokoneessa, häiritsevät usein sellaisia epämiellyttäviä oireita kuin silmien punoitus, kuivuus, polttava tunne, kipu pään etuosassa. Yksinkertaiset harjoitukset silmille, kun työskentelet tietokoneella, auttavat poistamaan epämukavuutta ja ehkäisemään näköhäiriöitä.
Yksi syy, joka aiheuttaa silmien väsymystä tietokoneessa työskennellessään, on kuvan jatkuvan vilkkumisen ja valon pulssin näyttäminen. Kun tällaista tietoa havaitaan, silmän tulisi rasittaa hyvin.
Pitkäaikainen työ tietokoneella aiheuttaa verenkierron hidastumisen silmissä. Tämä puolestaan johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen, aineenvaihduntatuotteiden kertymiseen silmämunan sisäosaan.
Tämän selvittämiseksi ilmenee kompensointireaktio, eli silmäsäiliöiden laajeneminen. Kaikki tämä aiheuttaa epämukavuutta silmissä, kipua, kuivuutta, polttamista. Näyttää niin sanotun tietokone-visuaalisen oireyhtymän
Toinen syy on se, että tietokoneessa työskentelemällä siirrämme silmämme vähän ja vilkkuvat harvoin. Tämän vuoksi silmän lihakset ovat jännittyneitä, ja tämä johtaa myös kipuun.
On olemassa useita ohjelmia silmien kouluttamiseksi tietokoneella, joka on suunniteltu tietyn ajan, jonka voit omistaa heille.
Tämä on helppo lämpeneminen, johon kuuluu viisi harjoitusta silmän lihaksen näönkorjausta ja koulutusta varten.
Nämä harjoitukset on toistettava useita kertoja.
Toinen yksinkertainen voimistelu monimutkainen silmien jälkeen tietokone, joka voidaan suorittaa estämään näköongelmia.
Lapsille näytetään samanlainen voimistelu, 12-14-vuotiaana on suositeltavaa tehdä se 45 minuutin välein, 15-17-vuotiaana - joka tunti, vähintään 15 minuutin tauko.
Harjoitukset silmille toimivat myös hyvin, kun työskentelet tietokoneella amerikkalaisen silmälääkäri William Batesin menetelmän mukaisesti. Niihin kuuluvat seuraavat toimet:
Nämä harjoitukset tietokoneen väsymyksen silmille ovat suositeltavia suorittaa joka päivä.
Näkyvyyden heikkenemisen ongelma aikamme aikana on hyvin merkityksellistä, joten on olemassa lukuisia hyödyllisiä tietokoneohjelmia, joiden tarkoituksena on korjata ja palauttaa visio.
Yksi niistä on Eyes Relax. Se sisältää harjoituksia silmille, jotka itse näkyvät ruudulla tietyn ajan kuluttua, jonka olet asettanut, keskeyttäen työn. Sinun tarvitsee vain katsoa kuvia, jotka edistävät lepoa ja palauttavat näköelimet. Muita ohjelmia on paljon, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Yksinkertainen ohjelma "Huolehdi silmistäsi" - EyeLoveU »muistuttaa hetken kuluttua, että sinun täytyy ottaa tauko. Toinen ohjelma, Workrave, sisältää enimmäismäärät, jotka on suunniteltu suojaamaan näköelimiä.
Lapselle EyeLeo-ohjelma voi olla hyödyllinen, jos söpö leijona tarjoaa voimistelua, lähtiessään taukoon.
Voimistelun lisäksi voit tehdä erityisen hieronnan.
Sulje ensin silmäsi, rentoudu, aseta indeksisormien tyynyt silmäsi sisäkulmiin. Tämän jälkeen, ilman sormea nostamalla kärjellä, suorita pyöreät liikkeet yhteen suuntaan tai toiseen.
Sama tapahtuu silmän ulkokulmalla.
Suorita kevyt napauttaminen indeksisormien tyynyillä suljettujen ylä- ja alaosien yli. Ne tehdään sellaisina kuin ne kuvaavat puolipyöriä silmän ulkokulmasta sisempään ja päinvastoin.
Sitten silmämunoihin kohdistetaan kevyt paine, kun silmät on suljettu etukäteen. Tämä hieronta suoritetaan yhdessä voimistelun kanssa.
Ne auttavat rentoutumaan ja lievittämään stressiä tietokoneella työskentelyn jälkeen. On parempi tehdä ne veden käsittelyn jälkeen tai heti niiden aikana. Hyödyllisiä harjoituksia altaassa, jotka rentouttavat lihaksia. Voit myös suorittaa itsehierontaa yhdessä harjoituksen kanssa kaulan lihaksille. Hierontaan voit käyttää erityisiä hierontalaitteita.
Ennen hierontaa voitele kaulan ja käsien iho kerma tai tavallinen vaseliini. Yhdistä siliton liikkeet, vaivaamalla kaulan lihakset kädellesi, napauttamalla sitä kämmenen reunalla.
Kaulan kallistukset sivuille, edestakaisin, pään kääntyminen, niskan pyörimissuuntaiset muutokset eri suuntiin suoritetaan myös vastusta.
Jos työskentelet usein tietokoneella, silmien rasituksen vähentämiseksi on suositeltavaa noudattaa näitä vinkkejä:
Kaikki nämä suositukset sekä yksinkertaiset harjoitukset silmille, kun olet työskennellyt tietokoneella, auttavat säilyttämään näkösi, vaikka käytät usein aikaa näytöllä. Kompleksit ovat erityisen hyödyllisiä toimistotyöntekijöille, koululaisille ja opiskelijoille sekä tietokonepelien ystäville.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlNämä harjoitukset auttavat lievittämään jännitystä silmistä, päänsärkyä, vahvistamaan näön ja parantamaan keskittymistä.
Katsomme 8 tuntia päivässä näytössä, 2 tuntia enemmän illalla, kun katsot suosikkinäyttelymme. Tämä käyttäytyminen ei varmasti hyödytä silmiä. Tämän seurauksena kärsimme näön hämärtymisestä, punaisesta, väsyneestä, kuivasta silmästä, päänsärkystä ja selittämätöntä väsymystä.
Jos haluat parantaa hyvinvointiasi, kannattaa ehdottomasti puuttua tähän ongelmaan. Ensinnäkin yritä vähentää vuorovaikutusta monitorien kanssa mahdollisimman vähän, jotta voit poistaa tavan katsella tabletteja ja puhelimia jokaista vapaata sekuntia kohti - yleensä kurittaa itseäsi. Toiseksi, suorita yksinkertaisia joogaharjoituksia, jotka eivät ainoastaan auta poistamaan silmien rasitusta vaan myös parantamaan keskittymistä. On hyvin tunnettua: valvontaa näkymää, me hallitsemme mielen.
Kun seuraavan kerran otat väsyneet silmät kädet, suosittelemme tekemään neljä näistä yksinkertaisista harjoituksista.
Silmien pyöriminen. Suorista selkäsi ja hidasta hengitystä. Pehmeä ulkoasua rentouttamalla silmien ja kasvojen lihaksia. Aloita kääntämällä silmäsi myötäpäivään. Pää pysyy liikkumattomana. Käännä hitaasti ja varovasti, yritä kuvata suurinta ympärysmittaa silmiesi kanssa, mutta välttää jännitystä. Tee 7 kierrosta ja toista sitten vastakkaiseen suuntaan.
Näky. Rentoudu ja hengitä mukavasti. Vedä käsi suoraan eteenpäin ja purista se peukalolla peukalolla. Korjaa silmäsi hänelle ja tarkenna vain sormella. Käynnistä hitaasti nenäsi, kunnes katseesi hämärtyy. Tee sitten 1-2 syvää henkeä ja palauta käsi alkuperäiseen asentoonsa pitämällä pitoisuus sormella. Toista 10 kertaa.
Etäisyys. Katsokaa kohdetta, joka on kaukana sinusta, esimerkiksi ikkunasta. Katsokaa häntä rauhallisella kasvolla, ulkoasulla. Siirrä sitten hitaasti silmäsi kaukaisesta esineestä lähelläsi. Kuvittele, että otat sen silmiin. Kääntäkää sitten silmäsi toiselle kaukaiselle esineelle ja takaisin mihin tahansa lähellä olevaan esineeseen. Muuta aina niiden välinen etäisyys. Tämä harjoitus ei pelkästään rentouttaa silmiä, vaan myös vahvistaa näköä.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Kun olet tehnyt paljon työtä tietokoneella, lukeminen, paperityön tekeminen, voit tuntea olosi hyvin väsyneeksi, kipu ja jännitys silmissä. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat poistamaan jännitystä silmistä.
Visio huononee väistämättä, jos et auta silmiäsi väsymyksen torjumiseksi.
On olemassa monia korvaavia harjoituksia, jotka kaikki ovat hyödyllisiä.
Olemme keränneet 13 parasta harjoitusta silmille, jotka voidaan suorittaa toimistossa aivan työpaikalla, kotona tai kadulla.
1. Lämmitetään: sulje silmäsi tiukasti ja purista voimaa muutaman sekunnin ajan. Avaa silmäsi ja älä vilku 5–10 sekunnin ajan.
2. Vaakasuuntaiset silmänliikkeet vasemmalta oikealle ja päinvastoin.
3. Silmien pystysuora liike ylös ja alas.
4. Pyöreät silmäliikkeet: myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan.
5. Silmien liikkuminen diagonaaliin. Ensinnäkin sinun täytyy silittää silmäsi vasemmassa alakulmassa, sitten suorassa linjassa kääntääksesi etsinnän oikeaan kulmaan. Samoin vastakkaiseen suuntaan.
6. Silmien vähentäminen nenään. Voit tehdä tämän hitaasti viemällä sormesi nenään ja katsellen hänen kärkiään. Silmät helposti yhdistyvät.
Vaihtoehto: Ota lyijykynä, venytä kättäsi edessänne ja vie se hitaasti lähemmäksi nenäpäätä lyijykynän liikkeen jälkeen.
8. Kiinnitä pyöreä merkki, jonka halkaisija on 3–5 mm, ikkunalasille silmien tasolla. Siirrä silmäsi kaukaisista esineistä ikkunan ulkopuolelle etikettiin ja takaisin. Toista 10-12 kertaa.
Vaihtoehto: Siirry ikkunaan, katso tarkasti lähelle, selkeästi näkyvää yksityiskohtaa ja etsi sitten etäisyys ja yritä nähdä kaikkein kauimpia kohteita.
9. Avaa silmäsi hitaasti, tuntuu helposti hengittämällä, piirtämällä "kahdeksan". Toista 5-7 kertaa.
10. Katso 5–6 sekuntia oikean käden peukalossa, joka on levinnyt silmien tasolle. Laajenna kättäsi hitaasti, pitäen silmällä sormeasi kääntämättä päätäsi. Tee sama vasemman käden kanssa. Toista 5-7 kertaa kumpaankin suuntaan.
11. Vilkkaa silmäsi usein.
13. Sulje silmäsi, rentoudu kulmakarvoihin. Käännä silmämunia hitaasti vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Toista 10 kertaa.
Kaikki silmäharjoitukset voidaan suorittaa esitetyssä tai yhdistetyssä järjestyksessä.
Mutta kun yhdistät harjoituksia, on tärkeää noudattaa vakiomenettelyä minkä tahansa voimistelun suorittamiseksi - lämmetä, perusharjoituksia ja lepoa.
Voimistelua on suositeltavaa suorittaa joka päivä sekä käyttää yhtä tai useampaa harjoitusta säännöllisen tauon aikana.
Erityisesti 1–2 tunnin välein voit siirtyä työstä etsimään esineitä poispäin, vain sulkea silmäsi muutaman minuutin ajan tai tehdä joitakin harjoituksia kaulan ja selän lihaksille.
http://www.aif.ru/health/life/44479Oftalmologi Arkady Smirnitsky kommentoi:
Muutama vuosikymmen sitten elimme helposti ilman sähköisiä ihmeitä. Ja tänään emme voi kuvitella elämäämme ilman heitä. Ja on epätodennäköistä, että tietokoneiden ja iPhonen aikoina oli ihmisiä, joilla oli täydellinen näkö. Pikemminkin kaikki on aivan päinvastainen.
Monilla nuorilla on näennäisongelmia, jotka ilmenevät "mukavasta" elämästä ja absoluuttisesta syrjäytymisestä ennaltaehkäisevistä asioista. Mutta loppujen lopuksi jokainen ongelma on helpompi ehkäistä kuin parantaa tulevaisuudessa.
Näytön kuvaruutu on itsevalaiseva kuva, jossa on useita säteitä. Ja vaikka sinusta tuntuu, että silmäsi ovat täysin rentoutuneet, se ei ole. Tämän kuvan tai tekstin havaitsemiseksi silmän on suodatettava valoisa häikäisysuoja ja toistettava toistuvasti jokainen säde. Tämä kuormitus on verrattavissa siihen, kuin jos olisit pitkään katsellut häikäisyä vedellä tai kuohuvalla lumella. Myös jotkut haluavat lukea liikenteessä - matkapuhelimesta. Mutta jopa iPhone-näyttö on liian pieni lukemista varten, ja olemme yleensä hiljaisia malleista helpommin. Lisää kaikkiin jatkuvaan värähtelyyn - silmät hyvin jännittyneitä, pitämällä tekstin keskellä. Kehotan silti olemaan lukematta metroa. Ja jos todella haluat, sinun pitäisi haastaa e-kirja.
Se merkitsee myös sitä, miten istut tietokoneen ääressä. Slouching, kiero sovi aiheuttaa kaulalihasten kouristusta, jonka seurauksena verenkierto aivoissa heikkenee ja visio häviää. On tarpeen vilkkua niin usein kuin mahdollista. Vertailun vuoksi: kadulla, vilkkuu 20-25 kertaa minuutissa ja istuu näytön edessä - vain 3-4 kertaa. Mitä enemmän aikaa silmät pysyvät avoimessa asennossa, sitä enemmän repäisysuojakalvo kuivuu, ja tunnemme ”hiekan silmissä”, ne tulehtuvat ja punoituvat.
Päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi tehdä joitakin yksinkertaisia harjoituksia, jotka lievittävät jännitystä ja pitävät silmät terveenä.
Seitsemän silmäharjoitusta
1. Vaakasuuntaiset silmänliikkeet oikealta vasemmalle ja päinvastoin.
2. Nyt pystysuunnassa - niin paljon kuin mahdollista alaspäin ja sitten ylöspäin.
3. Silmien liikkuminen myötäpäivään ja sitten vasten.
4. Nopea ja voimakas vilkkuminen ja silmien rentoutuminen.
5. Katsomme diagonaalisesti: kääntää silmät oikeassa alakulmassa ja kääntää sitten katseen yläreunaan. Sitten sama päinvastaiseen suuntaan.
6. Vähennä silmät nenään. Squint silmäsi nenä kärki mahdollisimman pitkälle ja laskea seitsemän.
7. "Kaukana." Mene ikkunaan, keskity läheisiin ja hyvin näkyviin yksityiskohtiin, ja katso sitten etäisyyttä ja yritä katsoa kaikkein kaukaisimpia kohteita.
Jokaisesta harjoituksesta on tehtävä viisi toistoa. Se vie aikaa niin paljon kuin nyt ajattelet, ja samalla se tuo merkittäviä etuja.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlSilmät ovat ihmisten sielujen ikkunoita. Ne ovat myös yksi tärkeimmistä välineistä kommunikoida maailman kanssa. Nämä ovat ihmisen kehittyneimmät aistinelimet, mutta ahdistuneessa, arkielämässämme unohdamme usein huolehtia niistä.
"Tiedonsiirto" tietokoneen, älypuhelimen, tabletin, television ja muiden elektronisten laitteiden kanssa heikentää näköä usein. Myös epäsuotuisa komplikaatio on ympäristö, joka on kyllästynyt pölyllä, likaa, joka vahingoittaa näköä. Jännitys yhdistettynä muihin tekijöihin voi johtaa huonoon näkö- ja päänsärkyyn, mutta myös vakavampiin terveysvaikutuksiin.
Siksi meidän pitäisi huolehtia "ikkunoista maailmalle" ja valita hyödyllisiä tuotteita, jotka parantavat näköä:
Asianmukaisen ravitsemuksen lisäksi on tärkeää luoda päivittäisiä tapoja, jotka auttavat edistämään näkemystä. Joitakin vinkkejä tähän:
Harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä vision parantamiseksi ja sen ehkäisemiseksi. Toista 8-12 kertaa.
Nämä hyvin yksinkertaiset suositukset auttavat sinua säilyttämään täyden mahdollisuuden tarkkailla elämää ja nauttia sen monipuolisista ilmenemismuodoista näkyvässä maailmassa. Suosittelemme myös videon katsomista silmämääräisesti. Suorittamalla nämä yksinkertaiset harjoitukset harjoittelet silmäsi, mikä säästää ja jopa parantaa näköäsi!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlModerni maailma on täynnä erilaisia teknologisia ja informatiivisia innovaatioita. Lähes jokaisessa yrityksessä henkilön on kohdattava tekniikka, joka vahingoittaa hänen näkökykyään. Jos työskentelet tietokoneella tai katsot televisiota liian kauan, tämä ei vahingoita silmiäsi. Mutta jos on usein tarpeen ladata näön hermo jonkinlaista työtä, niin kerran päivässä sinun pitäisi ehdottomasti antaa silmäsi levätä ja tehdä kevyttä voimistelua.
Visio on yksi ihmisen kehon tärkeimmistä mahdollisuuksista, joita luonto on esittänyt sille. Meidän silmiemme kautta me useimmiten havaitsemme ympärillämme olevan maailman. Sinun täytyy huolehtia silmistäsi ja neuvoamme silmien rasitusta vastaan auttaa sinua.
Tietokoneessa työskenteleminen alkaa yhtäkkiä tuntea, miten silmäsi alkavat leipoa, vesi, punoitus ja tavallinen teksti on vaikea lukea - nämä ovat ensimmäisiä merkkejä silmien väsymyksestä. Sinun täytyy lopettaa kaikki 15–20 minuuttia. ja lahjoita tällä kertaa voimisteluun, joka palauttaa heidän työnsä. Yleensä tällainen voimistelu on erittäin kätevä, koska se voidaan toteuttaa missä ja milloin tahansa.
Pimeys. Suljemme silmät kämmenillä, joilla on aiemmin suljetut silmäluomet. Vähitellen, 2-4 minuutin kuluessa, tottumme pimeyteen, odota kunnes välkkyy ennen kuin silmämme pysähtyvät. Avaa sitten silmäsi ja vilku.
Katso eri suuntiin. Istu mukavasti, pidä päätäsi suorana, katso suoraan. Harjoituksen alussa, katso ylös ja laske sitten silmäsi alas, sitten suora. Nyt näemme vasemmalle ja siirrämme näkymän vastakkaiseen suuntaan. Tämä on tehtävä 15-18 kertaa, mutta se on vielä parempi, jos se tehdään 25 kertaa.
Ympyrä. Me istumme mukavasti, täysin rentoutumalla, vain näön elin toimii. Teemme pyöreitä liikkeitä silmiemme kanssa, kuin jos piirustettaisiin nollia, ja mitä enemmän numeroita saamme, sitä tehokkaampi harjoitus on.
Kahdeksan: Tässä harjoituksessa meidän täytyy tehdä merkki äärettömyydestä, tai yksinkertaisesti sanottuna numero 8. Ensin piirtää numero kahdeksan pystysuorassa asennossa, ja sitten vaakasuorassa ja niin vuorotellen, teemme 15 kertaa.
Arvioitu ja kaukainen kohta. Tämä harjoitus ei ole pelkästään hyödyllinen silmien poistamiseen, vaan myös lihaskouristusten ehkäisyyn. Piirrä ikkunaan, näkymän mustalla suurella pisteellä, käyttämällä merkkiä. Siirry sitten pois mittarista jonnekin, katsokaa tätä pistettä 5 sekunnin ajan, sitten käännä silmäsi kaikkein kaukaisimpaan kohtaan ikkunan taakse, jonka näet vain. Pidä tässä pisteessä 5-7 sekuntia ja tarkenna uudelleen mustalle pisteelle. Tämä harjoitus on tehtävä vähintään 15 kertaa.
Sormet silmien edessä. Jos sinulla ei ole aikaa tai halua mennä ikkunaan, voit tehdä jonkin toisen harjoituksen. Pysy mukavasti tuolissa noin 35–40 senttimetrin päässä nenästä, tasoasi aseta etusormi tai ohut esine. Katsokaa ensin 5 sekuntia ja sitten 5 sekuntia huoneen kaikkein kauimpaan kohteeseen. Toista toimenpide vähintään 10 kertaa.
Vilkkuva silmä. Tämä harjoitus vähentää huomattavasti väsymystä minuutin ajan. Vilkkele nopeasti silmäsi, ja mitä nopeammin, sitä parempi. Sitten lepäämme 30 sekuntia ja vilkkuvat uudelleen. Joten sinun täytyy tehdä 5-6 kertaa.
Koskaan. Kun olet ottanut kätevän paikan, sulje silmäsi. Muista, että on tärkeää, että silmäluomet toimivat. Squint ja rentoutua niitä, ja niin teemme noin 20 kertaa.
Liikkuva aihe Etsi ympäristössäsi oleva objekti, joka liikkuu jatkuvasti eri suuntiin, niin että se ei ole kovin nopeaa. Jos sinulla ei ole sellaista, ota kynä kätesi ja ohjaa se satunnaisesti sivulle tai jopa paremmin, anna jonkun auttaa sinua tässä. Sinun tehtäväsi on seurata tätä kohtaa hitaasti 5 minuuttia.
Hieronta. Myös silmien väsymyksen helpottamiseksi kevyt hieronta sopii hyvin. Otamme pienen palan puuvillaa, laitamme sen nenään ja kiertoliikkeellä hierotaan ennen silmien sulkemista.
Visuaalisen elimen terveydelle on erittäin tärkeää suojella sitä eikä ladata sitä, samalla kun annat lepoa ja tehdä säännöllisesti erityisiä harjoituksia silmille. On tarpeen yrittää saada riittävästi unta hyvin, koska terve uni on terve ihminen. Mutta sinun on myös muistettava, että jos nukut paljon, se vaikuttaa myös näkökykyyn. Lisäksi koskaan mene nukkumaan silmämeikkien kanssa, se vaikuttaa niihin haitallisesti. Anna kehollesi enemmän huomiota, ja hän vastaa kiitollisuudella.
Tutustu visuaalisesti tekniikkaan, jolla voit tehdä kevyt voimistelua silmien rasituksessa tässä videossa:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlSilmät ovat elin, joka säännöllisesti kuljettaa säännöllistä kuormaa. Ihmisen visuaalinen järjestelmä toimii jatkuvasti, paitsi silloin, kun henkilö nukkuu. Seuraavat tekijät aiheuttavat silmän rasitusta:
Visuaalisen väsymyksen poistamiseksi tarvitaan voimistelua tai harjoituksia silmien rasituksen lievittämiseksi. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten poistaa silmien väsymys ja esiteltiin huomionne koko tarvittavien harjoitusten valikoimasta.
Väsyneiden silmien lataaminen on melko yksinkertaista ja kaikki voivat tehdä sen. Saadaksesi merkittäviä tuloksia, sinun on tehtävä nämä harjoitukset säännöllisesti. Ennen niiden käyttöönottoa on myös kuultava silmälääkäriä. Nyt on aika käsitellä perusteellisemmin jokaisen harjoituksen, joka auttaa vähentämään väsymystä kotona.
Tärkein harjoitus, jonka avulla voit lievittää väsymystä, on Palming. Se on häneltä, että monet lääkärit suosittelevat aloittavia harjoituksia. Se on helppo suorittaa, mutta ensin sinun täytyy hieroa kämmentesi lämmittämään ja taittamaan ne ristiin. Tämän ansiosta he sulkevat silmäsi kokonaan. Sormet pitäisi olla "kolmannen silmän" alueella. Nyt voit siirtää kämmentesi siten, että valo ei pääse silmiin. Voit tehdä tämän avaamalla silmäsi ja katso, onko valoa.
Palmingin ainutlaatuinen menetelmä
Kädet eivät saa painaa silmämunia, sillä sinun pitäisi avata silmäsi ilman esteitä. Niinpä sinun täytyy istua muutaman minuutin ajan, kunnes punaiset kärpäset pysähtyvät silmiesi edessä, ja silmissäsi on täysi pimeys. Tämä auttaa rentouttamaan silmän lihaksia ja anna silmäsi levätä.
Ensimmäisen harjoituksen jälkeen voit avata kämmenet, mutta sinun ei pitäisi avata silmäsi. Hierontapisteet kaulaholvissa. Jotta tämä tehtävä selviytyy, paina samanaikaisesti ja varovasti pisteitä kulmakarvojen sisäkulmasta joka 5-7 mm välein.
Nyt voit siirtyä pisteiden siirtymiseen silmien alapuolelle periosteumiin, alkaen ulkoreunasta. Liikunta voi merkittävästi parantaa verenkiertoa ja hapen syöttöä silmiin.
Vilkkaa silmäsi usein, sulje ne ja yritä rentoutua. Kun henkilö tarkastelee huolellisesti, mikä on hänen näytön edessä, hän ei yksinkertaisesti voi rentoutua. Tulevaisuudessa tällaiset kuormat voivat johtaa liialliseen silmien rasitukseen ja silmän limakalvon kuivumiseen. Tämän vuoksi tämä tehtävä olisi tehtävä mahdollisimman usein.
Zazhmurete silmäsi, niin paljon kuin mahdollista kahden sekunnin ajan, ja avaa ne sitten. Voit lisätä verenkiertoa silmiinsi useita kertoja.
Tämä silmänharjoitus antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa vinosti ja poikittaisia lihaksia. Yritä nostaa katseenne varovasti, kuvitellessasi, että johdat katseesi edelleen pään taakse ja yrität sitten hitaasti alentaa katseenne, kuvitellessasi, kuinka jatkat sitä kurkunpään. Pidä päätäsi edelleen, sillä se ei saa liikkua silmiesi kanssa.
Katsokaa etäisyyttä muutaman sekunnin ajan. Tämän jälkeen voit siirtää näkemyksesi huoneeseen lähelle jotain. Toista tämä toimenpide vähintään 6 kertaa.
Kun silmäsi ovat levänneet ja eivät vahingoittuisi, sinun täytyy katsoa suoraan ja katsoa vasemmalle ja oikealle. Samalla pitäisi ajatella henkisesti, ikään kuin silmäsi liikkuvat hitaasti. Liikkuminen on tehtävä sujuvasti ja ilman nykimistä. Vältä kivun esiintymistä ja levätä heti, kun niitä esiintyy. Voit levätä silmäripset nopeasti.
Yritä piirtää silmäsi kuvitteellinen vaakasuora kuva kahdeksan. Tätä varten sinun täytyy kääntää näkymä oikeaan yläkulmaan, sitten alas, mennä nenäalueen läpi, siirtää se silmän vasempaan yläkulmaan ja laske se alas.
Yritä tehdä tämä harjoitus vastakkaiseen suuntaan. Toista se vähintään 5 kertaa. Samalla yritä pitää silmäsi rentoina ja levossa.
Yritä kuvitella, että edessäsi on suuri katsella. Nyt, muuttamatta pään asemaa, sinun täytyy ajaa silmäsi kuvitteellisiin numeroihin ympyrässä. Vilkkaa lepoa ja toista harjoitusta toiseen suuntaan.
Täydellinen koko monimutkainen tulee olla siitä harjoituksesta, jolla aloitit. Täysin toteuttaa monimutkainen on suositeltavaa kerran päivässä.
Nyt tiedät, kuinka nopeasti poistaa väsymys silmistä. Jotta harjoituksia todella käytettäisiin, sinun on tehtävä säännöllisesti tämä monimutkainen. Voit myös tehdä harjoituksia ehkäisyyn. Tämä estää nopean silmänväsymyksen aiheuttamat ongelmat. Alla olevassa videossa näet selvästi, miten harjoitukset tehdään.
Jos harjoituksesi ovat erilaisia kuin tämä monimutkainen, jaa ne kommenteissa ja kuvaile yksityiskohtaisesti. Toivomme, että nämä tiedot olivat hyödyllisiä ja mielenkiintoisia.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html