Silmät ovat yksi tärkeimmistä aisteista. Siksi niihin liittyvät ongelmat vaikuttavat voimakkaasti henkilön mukavuuteen ja toimintaan. Nykymaailmassa on liian monia tekijöitä, jotka vaikuttavat silmien ärsytykseen ja aiheuttavat raskaita kuormia niihin. Yksi niistä on tietokone. Monet toimistotyöntekijät, jotka viettävät yli 8 tuntia näytön takana, valittavat näköongelmista. He tarvitsevat vain taukoja jännityksen lievittämiseksi, muuten vakavat sairaudet voivat kehittyä. Erityiset harjoitukset tietokoneen silmissä auttavat rentoutumaan ja ylläpitämään näkemystä.
Tietokoneen silmien harjoitukset on suoritettava, kun olet rento tilassa. Jos sinulla on pitkän työn jälkeen selkänsä tai kaulan kipuja, sinun tulee ensin tehdä voimistelu näille alueille. Jotta silmäsi voisivat levätä tehokkaasti, siirry työpisteestäsi, poista lasit tai piilolinssit, jos käytät niitä. Kun harjoitat harjoituksia, älä kiristä silmäsi ikään kuin työskentelet tietokoneella. Katsokaa etäisyyttä tai sulje silmäsi. Lisäksi sinun on hengitettävä syvästi, koska kun työskentelet silmän lihaksissa, ne imevät aktiivisesti happea.
Tietokoneen negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi silmiin ja näön säilyttämiseksi on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä, jotka ovat seuraavat:
Kun lataus on valmis, anna silmäsi rentoutua. Voit sulkea ne viiden minuutin ajan ja miettiä jotain miellyttävää. Älä laske päätäsi eteenpäin. Tällaisten harjoitusten tekeminen silmille työskennellessään tietokoneella edistää niiden rentoutumista ja koulutusta.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Pitkä oleskelu tietokoneen näytössä aiheuttaa silmien sisävuoren ärsytystä. Ilman lepoa ja liikuntaa myopian kehittyy ajan myötä, on näkövamman vaara. Tämän lisäksi monitorin edessä olevalla henkilöllä on jatkuvasti epämiellyttäviä oireita silmien punoituksena, polttamalla, kuivana ja kipuna pään etuosassa.
Yksi syy siihen, miksi silmien väsymys tapahtuu tietokoneessa työskentelyn aikana, on kuvan värähtely ja valoherkistys. Silmä on hyvin kireä, joka havaitsee tällaiset tiedot.
Pitkä työ monitorin takana johtaa hitaampaan verenkiertoon silmissä. Tämän seurauksena hapen ja ravinteiden puute ja aineenvaihduntatuotteiden kertyminen silmämunan sisällä.
Tilanteen ratkaisemiseksi tapahtuu kompensaatioreaktio - silmäsäiliöiden laajentuminen. Kaikki tämä aiheuttaa epämukavuutta silmissä: kipu, punoitus, kuivuus ja polttaminen. Ns. Tietokone-visuaalinen oireyhtymä on kehittymässä, joista lisää löytyy täältä.
On useita tapoja ladata silmät, riippuen siitä, kuinka paljon vapaa-aikaa olet valmis omistamaan.
Ehdotamme, että harkitsemme 5 valonharjoitusta silmän lihasten näkökyvyn korjaamiseksi ja koulutusta varten:
Nämä harjoitukset, mikäli mahdollista, suoritetaan parhaiten ulkona. Jos mahdollisuutta ei ole, ja olette sisätiloissa, silmän voimisteluun tarvitaan kirkas valo.
Kukin harjoituksista toistetaan useita kertoja.
Ennaltaehkäiseviä tarkoituksia varten suorita säännölliset yksinkertaiset lämmitykset silmille tietokoneen jälkeen:
Lapsille suositellaan samaa lämmittelyä, jossa voit muuttaa kuormaa:
On välttämätöntä toteuttaa useita yksinkertaisia sääntöjä silmien säännöllisen koulutuksen järjestämiseksi, toisin sanoen sen jälkeen, kun parin tunnin välein istutetaan tietokonelaitteistossa.
Hieronta- ja kaulaharjoituksia on parasta suorittaa vesien käsittelyn jälkeen tai suoraan niiden aikana. Sopii tähän tarkoitukseen sopiviin luokkiin altaassa. Lihakset ovat tällä hetkellä rentoina. Voit myös yhdistää itsehieronnan ja liikunnan kaulan lihaksille. Hieronta voidaan suorittaa hierontalaitteiden avulla, ne helpottavat sen toteuttamista.
Ennen menettelyä niskan ja käsien iho on tahriintunut hieronta kerma tai tavallinen vaseliini. Yhdistä silittymisliikkeet, vaivaamalla kaulan lihakset käsiin, napauttamalla kaulaa kämmenen reunalla.
Suorita kaula mutkia vasemmalle - oikealle, eteen - taaksepäin, pään kääntymiselle, kaulan pyörimisliikkeille vuorotellen yhdessä, sitten toiseen suuntaan, harjoituksia vastarintaa käyttäen (esimerkiksi kun taivutat pään, kaulan selkänojaa, lukitut kädet kämmenillä, jotka yrittävät siirtää päätä vastakkaiseen suuntaan).
Silmien voimistelun lisäksi, kun työskentelet tietokoneella, on tärkeää tehdä hieronta. Sulje silmäsi, rentoudu. Aseta etusormien tyynyt silmän sisäkulmaan.
Sitten, ilman sormea, tehdä sormenpäistä pyöreä liike yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Tee sama harjoitus silmän ulkokulmalla.
Suorita valonpoisto indeksisormien tyynyillä suljettujen silmäluomien yli (ylempi ja alempi). He tekevät niitä, ikään kuin kuvaavat puolipyöriä silmän ulkokulmasta sisäkulmaan ja päinvastoin. Suorita silmämunojen kevyt paine suljettuna.
Tällaisen hieronnan tekeminen yhdistetään silmien harjoituksiin.
Silmiin ei tunne epämukavuutta, on välttämätöntä noudattaa päivittäin yksinkertaisia sääntöjä:
Hyvää iltapäivää, rakkaat lukijat!
Kaikki näköelimiin liittyvät ongelmat aiheuttavat epämukavuuden tunteen, tehokkuuden ja elämänlaadun vähenemisen. Erityisiä tuntemuksia syntyy työskennellessään tietokonelaitteilla, erityisesti niille, jotka joutuvat olemaan noin pitkään. Harjoitukset silmille työskennellessä tietokoneella on välttämätön ennaltaehkäisevä toimenpide, jotta säilytetään kyky nähdä täydellisesti, tuntea maailmaa täysvärillä.
Erityinen voimistelu on menetelmä, jonka avulla visio voidaan säilyttää alkuperäisessä tilassaan. Kiireinen päivä, pitkät työtunnit tietokoneella, vaikuttavat kielteisesti moniin kehon järjestelmiin.
Tämän seurauksena henkilö pääsee päivän päätteeksi, kun istut useita tunteja, näytön edessä olevalla rivillä:
Usein emme arvaa edes tietokoneen kielteisiä vaikutuksia, kun otetaan huomioon se luonnollisena, välttämättömänä laitteena elämää, työtä ja ammattitaitoa suorittaessaan.
Voimistelu auttaa välttämään monia ongelmia. Silmien kohdalla se on tehtävä säännöllisesti. Sen pitäisi tulla käyttökelpoiseksi käytännöksi riippumatta siitä, kuinka monta tuntia näytössä on käytetty.
On olemassa useita yleisiä sääntöjä, joiden mukaan jokaisen, joka päättää osallistua näön, terveyden, ehkäisemiseen, on tiedettävä.
Voimistelun periaatteet ovat hyödyllisiä lapsille ja aikuisille. Yleiset suositukset antavat sinulle myönteisen asenteen elintärkeään tarpeeseen levätä työstä tai pelistä, sosiaalinen verkostoituminen. Mitä tahansa teet, muista, että silmäsi on suojattava. Tämä auttaa erityisesti luotua voimistelua. Koulutuksen avulla voit maksimoida silmien lihakset ja luoda edellytykset näön säilymiselle.
Esitetyt harjoitukset voidaan tallentaa nopeasti. Siinä ei ole mitään vaikeaa. Toistetaan useita kertoja päivässä, joten vältät näköhäiriöt ja tunnet hyvin.
Käytä tilaisuutta pitää kevyt kunto kurssi, tämä pitäisi tehdä heti istunnon ja tämän artikkelin lukemisen aikana. Pidät varmasti tästä lähestymistavasta ja jatkat sen käyttöä.
Kaikki harjoitukset toistuvat vähintään 6 kertaa. Aluksi älä anna suurta kuormaa. Tottele tempoon vähitellen.
Lataus on ohi. Nyt silmäsi täytyy rentoutua. Lie takaisin, ajattele jotain miellyttävää, kytke musiikki päälle. 5 minuuttia riittää, ja tunnet voimaa ja inspiraatiota.
Muutamia yksinkertaisia suosituksia auttaa välttämään seurauksia:
Tällaiset yksinkertaiset lähestymistavat auttavat ratkaisemaan väsymysongelmia, aistien kuormituksia. Älä unohda, että voit käsitellä ongelmaa itse ilman turvaavien ammattilaisten palveluita. Suuri osa näön terveydestä käsissämme ja yksinkertaiset tekniikat auttavat ratkaisemaan alkuvaiheen vaikeudet.
Ja älä unohda positiivista asennetta.
Tulevaisuudessa harkitsemme varmasti muita tekniikoita / harjoituksia / silmätuotteita. Jotta et menetä - tilaa päivitykset (lomake alla). Pian aloitan uutiskirjeen.
Jos pidät artikkelista, voit sanoa "kiitos" ja tukea minua. Voit tehdä tämän uudelleen tekemällä sosiaalisen verkoston (artikkelin painikkeet).
Tässä yhteydessä kysyn:
Normaalin näön ylläpitämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia silmille, kun työskentelet tietokoneella. Ne valmistetaan rennossa tilassa, usein lounastauon aikana toimistossa. Voimistelu tulisi tehdä tavaksi sekä aikuiselle että lapselle, jos hän pelaa paljon verkkopelejä. Silmälihasten koulutus auttaa estämään vääriä likinäköisyyksiä ja muita vakavampia komplikaatioita.
Normaalin näön palauttamiseksi, kun työskentelet tietokoneella ja poistetaan patologiset oireet, silmien lämpenemisen pitäisi olla alkuvaiheessa lempeä.
Yhteiskunnan tietokoneistamisen alussa, kun PC: t eivät olleet kaikki, harvat ajattelivat, että näiden tekniikoiden eteneminen ei ole pelkästään sosiaalinen, vaan vahingoittaa sekä yksilöiden että koko yhteiskunnan terveyttä. Nyt tämä tosiasia on todistettu ja epäilemättä. Pakotettu pitkä tietokone työskentelee toimistossa tai kotona takaa negatiiviset seuraukset visuaaliseen laitteeseen. Väsyneet silmät ovat tunteita:
Pitkäaikaisella työllä silmät väsyvät ja vetyvät.
Vähennä näön menetys auttaa lataamaan silmät tietokoneen jälkeen. Erityisen voimistelun tulisi olla hyvä tapa, riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa kuluu näytön takana. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, jotka viettävät aikaa pelaamalla. Ennen lataamista sinun täytyy poistaa lasit, linssit. Sitten venytä hieman lihaksen selkä, kaula, rentoudu. Nouse ylös, hengitä ilmaa.
Järjestelmällinen harjoitus tuo halutun tuloksen.
Käynnistä monimutkainen, palaa tuoliin eikä katso ruutua. Se koostuu seuraavista harjoituksista:
Online suositellut harjoitukset tietokoneen silmille. Mutta niiden suorittamiseksi sinun on jälleen tarkasteltava näyttöä. Siksi tällaisten suositusten edut ovat epäilystäkään.
Silmien lämpeneminen auttaa estämään kipua ja epämukavuutta, lievittää väsymystä ja normalisoi silmän kudosten verenkiertoa. Voimistelu ja silmälihasten koulutus myös lepotilan lisäksi auttavat myös vääriä likinäköisyyksiä vastaan. Se johtuu työstä tietokoneella, visuaalisen järjestelmän intensiteetistä muista syistä, mutta ei objektiivin optisten vikojen vuoksi. Päivän aikana on tärkeää tarkastella horisonttia ainakin kerran. Vaarallinen patologia - verkkokalvon repeämä ja irtoaminen. Se syntyy usein pitkän istunnon takana näytön takana. Tällaisen patologian estämiseksi tulisi tehdä päivittäisiä harjoituksia visuaalisen järjestelmän vahvistamiseksi.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlLaaja levinneisyys on helpottanut merkittävästi modernin ihmisen elämää, mutta tällaisen prosessin negatiivisia puolia on myös. Ihmiset, joiden työ, tieteellinen toiminta, opinnot, harrastukset, harrastukset liittyvät virtuaaliseen ja sähköiseen tilaan, tuntevat liiallisen silmien väsymyksen.
Näkemys tällaisesta työstä ajallisesti voi heikentyä. Jotta ei aloiteta patologista prosessia, sinun pitäisi suorittaa silmäharjoituksia, kun työskentelet tietokoneella. Nämä ovat monimutkaisia toimia, joiden avulla voit ylläpitää terveyttäsi kunnossa.
Melko usein se veloittaa silmistä, kun työskentely tietokoneella tulee todelliseksi pelastukseksi niille, jotka välittävät terveydestään, eivät ole valmiita asettamaan terveyttä heidän työnsä alttarille, tieteelle, tietämykselle.
Sinun ei tarvitse luopua elämäsi työstä tai unohtaa työtehtävien suorittamisen tarpeesta, voit vain ottaa aikaa käyttää silmäsi.
Ylikuormituksen syyt, lisääntynyt lihaksen sävy, väsymys ja usein päänsärky ovat:
Jos joku muu on määrittänyt näytön asetukset, voit asettaa uusia asennuksia omalle, joka täyttää turvallisuusvaatimukset ja haluasi.
Usein se, että henkilö on käyttänyt tietokonetta viime aikoina, on punoituneiden silmien ilmaisema. Tämä on seurausta korvaavasta vastauksesta.
Edellä mainitut syyt huomioon ottaen tietokonetta työskennellessään monimutkaiset silmäharjoitukset ovat erityisen tärkeitä terveyteen liittyvissä asioissa.
Käytä joukko harjoituksia pitäisi olla joka päivä. Tällaiseen harjoitukseen on kiinnitettävä vähintään 5–15 minuuttia ja käytettävä alla mainittuja komplekseja usein 1-2 kertaa päivässä.
Suorita määritetyt harjoitukset visuaalisen terävyyden palauttamiseksi, jos seuraavat ilmiöt havaitaan:
Jatkuva istuminen näytön edessä johtaa myös tarpeeseen muuttaa poseja. Jos on tarpeen kallistaa päätäsi luonnottomasti, kallista kaulaa, katso alas, on aika lopettaa työ ja aloittaa yksinkertaisten mutta tehokkaiden harjoitusten tekeminen silmille työskennellessäsi tietokoneella.
Muuten se vahingoittaa paitsi silmiä, myös kaulaa, hartioita ja selkärankaa. Ajan myötä tällainen työ johtaa selkärangan epämuodostumiseen, sisäisten elinten liialliseen rasitukseen jne.
Jos haluat ladata silmät sen jälkeen, kun työ on päättynyt tietokoneella, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä:
Kun olet ladannut silmät tietokoneen jälkeen, sinun on säilytettävä rento tila. Siksi asiantuntijat neuvovat tekemään ehdotettuja harjoituksia lounastauon alussa, kun henkilöllä on vielä mahdollisuus kävellä tai antaa loput vähintään puolen tunnin ajan.
Pitäisi tehdä pieniä taukoja prosessissa. Tähän voit käyttää vähintään pari minuuttia. Jopa yksinkertaisimmat harjoitukset ovat hyödyllisiä, auttavat lihaksia täysin rentoutumaan.
Tämä prosessi - aloita lataaminen. Älä missaa mahdollisuutta lämmetä silmälihaksen ryhmä ennen pääharjoitusta. Suorita lämpenemisprosessissa, jos tällaiset harjoitukset:
Ennen kuin käytät laitetta, huuhtele ei ainoastaan silmät, vaan myös puhdista likaa.
Älä unohda, että silmäluomien iho on melko ohut ja herkkä, joten se ei siedä liiallista painetta ja aggressiivista toimintaa. Pieni puristus riittää antamaan silmille oikean terapeuttisen vaikutuksen.
Nämä harjoitukset suoritetaan peräkkäin tai käyttämällä pyöreää menetelmää, joten voit lämmetä lihaksia ja valmistaa niitä monimutkaisempaan liikuntakompleksiin. Älä ohita lämpenemistä, koska hänestä tulee itsessään helppo harjoitus.
Kun olet työskennellyt tietokoneessa, tarvitset tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voit rentoutua lihaksissasi, päästä eroon turvotuksesta, turvotuksesta, punoituksesta ja polttamisesta. Tätä varten voit käyttää erilaisia tekniikoita.
Visuaalinen laite voi rentouttaa harjoitusta, joka vaatii:
Jos vastaanoton aikana silmät tai pää alkaa satuttaa pahasti, voit rajoittaa harjoittelua ensimmäistä kertaa ja aloittaa harjoituksen, kun silmäsi ovat tottuneet käyttämään. Älä pakota kehoa.
On ehdotettu, että kirjoitetaan ja kirjoitetaan kirje yhdellä silmällä. Voit näyttää isoja kirjaimia tai kirjaimia vain yhdellä silmällä, loput kehosta ei saa liikkua. Sinun ei pitäisi rajoittua lyhyeen viestiin, koska kaikki yrittävät itseään.
Kaulan ja hartioiden lihaksen venyttämiseksi voit kirjoittaa tällaisen viestin ensin silmillesi ja toista sitten toimet nenäsi kanssa. Sinun täytyy kuvitella, että tämä on “kirjoitusväline”, jota käyttäjä käyttää.
Tällaisen harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy löytää esine 1,5 metrin etäisyydellä ja toinen 5-10 metrin etäisyydellä. Ensinnäkin henkilö keskittää huomion ensimmäiseen aiheeseen ja siirtää tarkennuksen toiseen. Tällaisen sekvenssin suorittamiseksi tulisi olla jatkuvasti.
On tärkeää, että valitut kohteet eivät ole liian pieniä, kirkkaita tai värikkäitä. Näiden voimistelujen silmissä pitäisi olla enemmän lepoa. On tärkeää rentoutua silmien lihakset kokonaan, älkää rasittako heitä yrittäessään tutkia kaukaisuutta.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Sähköiset laitteet määrätään niin tiukasti henkilön elämässä, että on jo mahdotonta kuvitella, miten he tekivät sen ilman niitä. Teknologian kehittyessä tällä alueella ihmiset viettävät enemmän aikaa monitorin taakse, tekevät työtä ja tekevät vapaa-ajan aktiviteeteistaan kiinnostavampia. Luonnollisesti tällainen elämäntapa ei voi vaikuttaa silmien terveyteen.
Katsotaanpa, mihin toimenpiteisiin on ryhdyttävä visuaalisen laitteen kuormituksen vähentämiseksi, miten optimoida työolosuhteet, välttää silmän patologioiden ilmaantuminen, joka aiheutuu pitkään tietokoneella vietetystä ajasta, harkitse sarjaa yksinkertaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää silmien väsymystä.
Se koostuu koko moitteettoman toiminnan menetelmästä, mikä edistää merkittävästi kehon kuormitusta. Niissä on joukko ohjeita työalueen järjestämisestä, huonekalujen vaatimuksista, oheislaitteista, tiloista ja suosituksia siitä, miten keho sijaitsee työprosessissa. Tärkeimmät kohdat, jotka luetaan seuraavasti:
Epämiellyttävät tunteet visuaalisessa laitteessa johtuvat silmän lihasten väsymyksestä. Tähän on useita syitä:
Jotta vältyttäisiin tulevaisuuden ongelmissa, sinun on varustettava paikka, johon tietokone on asennettu. Muutamia yksinkertaisia suosituksia siitä, miten tämä tehdään:
Näiden yksinkertaisten suositusten noudattaminen, jota enemmistö valitettavasti laiminlyö, antaa meille mahdollisuuden pitää näemme samalla tasolla:
Lyhyt veloitus on antaa erityistä merkitystä, työ tietokoneelle - istumaton, ei merkitse lisääntynyttä liikuntaa, ja johtaa siten vakaviin loukkauksiin kehossa.
Fysioterapeutit ovat luoneet suuren määrän komplekseja, jotka on suunniteltu vähentämään visuaalisten laitteiden jännitystä ja väsymystä. Yksityiskohdat käsitellään alla. Nyt keskitymme yleisiin suosituksiin, jotka parantavat silmän verenkiertoa ja vahvistavat silmän lihaksia ja lihaksia:
Voimistelu silmille, kun työskentelet tietokoneella, on tehokas tapa estää visuaalisen laitteen rikkomukset. Katsotaanpa tunnettuja tekniikoita.
Tämän harjoituksen keksivät silmälääkäri William Bates. Koulutuksen ydin on rentoutua silmällä tekemällä seuraavat toimet:
Yksinkertainen harjoitus palauttaa värien havaitsemisen kirkkauden ja näkyvyyden selkeyden.
Tämän koulutuksen avulla voit nopeasti ja tehokkaasti rentouttaa visuaalisia laitteita tarpeettoman stressin poistamiseksi. On suositeltavaa tehdä se useita kertoja päivän aikana lepoaikoina. Toteutusjärjestys on seuraava:
Tämä harjoitus on yleismaailmallista, koska silmien lisäksi se myös vähentää väsymystä kaulan lihaksista. Loppujen lopuksi siinä oleva jännitys rikkoo näköverkkojen verenkiertoa ja ravitsemusta. Tee seuraavat toimet:
Erittäin yksinkertainen visuaalisen voimistelun tekniikka, sinun täytyy kääntää näkymä vaakatasossa ja sitten ylhäältä alas. Ainoa asia, joka kannattaa huomata, on se, että se on välttämätöntä suorittaa mielihyvällä tavalla, jotta visuaalisen laitteen lihakset eivät tunkeudu. Suorita harjoitus 15-20 kertaa. Jotta voisit tuoda itsesi huimaukseen, tauko viiden toistamisen jälkeen.
Pään, kun tämä toiminto suoritetaan, on oltava paikallaan. Tee silmäsi kiertoradalla. Yksinkertaisuuden vuoksi kuvittele pallo, tai sanotaan, kellon kasvot. Pidä silmäsi sen ympärysmitta ensin yhdessä suunnassa ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Lepää muutaman sekunnin ajan, toista, mutta tällä kertaa monimutkaistaa suoritusta, pysäytä ja korjaa silmäsi kellon jokaisella numerolla. Vilkkuu hitaasti, kun olet valmis.
Kuten edellisessä harjoituksessa, pää on liikkumaton, ja visuaalisen laitteen avulla piirtätte ensin henkisesti mahdollisimman suuren merkin äärettömyydestä, ja sitten sama numero, joka on suurin mahdollinen koko, ainoa sääntö, yrittää tehdä sen niin, ettei tunne tuskallisia tunteita. Toista jokainen merkki 10-15 kertaa.
Ennen kuin teet sen, sinun täytyy rentoutua silmäsi, sulkea ne kymmenen sekunnin ajan ja sitten vilkkua hitaasti. Yritä sitten nähdä nenän reunaa. Katse on vahvistettava enintään 2 sekunnin ajan, muuten saat vastakkaisen tuloksen ja lataat silmän lihakset.
Sitä pidetään tehokkaimpana, sen toteuttamisen kannalta on välttämätöntä keskittyä katseesi lähellä sinua lähellä olevaan esineeseen, ja keskittyä siihen kaikki huomiot ja katsoa sitten kaukainen kohde. Toista sykli 20 kertaa.
Harjoitusta tehtäessä riittää, että kiinteä pää piirtää kuvitteellisen tasasivuisen suorakulmion silmien kanssa yrittäen hahmotella sen mahdollisimman tarkasti.
Jotta varmistetaan hyvä aivojen ja erityisesti silmän verenkierto, on kiinnitettävä huomiota kaulalihasten tilaan. On suositeltavaa tehdä lämpeneminen kylvyn tai suihkun jälkeen tai suoraan toimenpiteiden aikana. Vesi on luonnollinen rauhoittava ja rentouttava.
Itsehieronta suoritetaan joko käsin tai käyttämällä tehokkaampia mekaanisia tai sähköisiä laitteita. Ennen aloittamista iholle levitetään pieni määrä kermaa tai öljyä, ja sitten alkaa kevyesti silittävistä liikkeistä, lisäämällä vähitellen paineita kämmenen reunaan asti, vaivaamalla lihaksia, kunnes ne ovat täysin lämmitettyjä. Yhdistä manipulaatiot pään kallistuksella, pyöreillä pyörillä.
Tutustuimme tämän harjoituksen suorittamismenetelmään, kun tarkasteltiin palmingia. Nyt keskitymme sen terapeuttiseen vaikutukseen. Tosiasia on, että menettelyn ydin on upotettava pimeyteen, jota sinun tarvitsee tuntea, ja puolestaan se edistää rodopsiinin tuotantoa verkkokalvossa, mikä on tärkeää aineen kannalta. Sillä on myös silmän suurin rentoutuminen ja sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista.
Näytön ja muiden elektronisten laitteiden vaikutus visioon motivoi ohjelmistokehittäjiä käynnistämään sovelluksia, jotka on suunniteltu vähentämään visuaalisten laitteiden väsymystä, sen nopeaa palautumista.
Internetissä ei ole vaikea löytää paljon ilmaisia ohjelmia, jotka edistävät terveen silmän ylläpitämistä. Havainnollisena esimerkkinä voit tuoda yhden mielenkiintoisen sovelluksen Eyes Relax, joka näyttää näytöllä harjoituksen silmille käyttäjän määrittelemillä aikaväleillä ja pakottaa ottamaan taukoja töihin.
On suositeltavaa tulostaa tai tallentaa yllä oleva kuva ja pitää se kädessä muistutuksena, jossa on yksinkertainen yksinkertainen liike, jossa silmämunat helpottavat väsymystä, usko minua, ajan mittaan opit sen sydämestä.
Silmien voimistelua kuvaavien graafisten ja kaaviokuvien lisäksi on viime aikoina ilmestynyt suuri määrä materiaalia, joka paljastaa täysin ongelmallisen. Riittää, että kirjoitat kiinnostavan aiheen hakupalkkiin. Havainnollisena esimerkkinä suosittelemme, että tutustut johonkin monista videoharjoituksista.
Yhteenvetona muistamme tärkeistä säännöistä, joiden noudattaminen auttaa säilyttämään vision:
Silmien lataaminen, kun työskentelet tietokoneella pitkään, osoittaa sen tehokkuuden ja tehokkuuden, ja sitä suositellaan kaikille poikkeuksetta. Tarkasteltujen tekniikoiden avulla voit pitää silmäsi normaalina pitkään.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Kun olet tehnyt paljon työtä tietokoneella, lukeminen, paperityön tekeminen, voit tuntea olosi hyvin väsyneeksi, kipu ja jännitys silmissä. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat poistamaan jännitystä silmistä.
Visio huononee väistämättä, jos et auta silmiäsi väsymyksen torjumiseksi.
On olemassa monia korvaavia harjoituksia, jotka kaikki ovat hyödyllisiä.
Olemme keränneet 13 parasta harjoitusta silmille, jotka voidaan suorittaa toimistossa aivan työpaikalla, kotona tai kadulla.
1. Lämmitetään: sulje silmäsi tiukasti ja purista voimaa muutaman sekunnin ajan. Avaa silmäsi ja älä vilku 5–10 sekunnin ajan.
2. Vaakasuuntaiset silmänliikkeet vasemmalta oikealle ja päinvastoin.
3. Silmien pystysuora liike ylös ja alas.
4. Pyöreät silmäliikkeet: myötäpäivään ja vastakkaiseen suuntaan.
5. Silmien liikkuminen diagonaaliin. Ensinnäkin sinun täytyy silittää silmäsi vasemmassa alakulmassa, sitten suorassa linjassa kääntääksesi etsinnän oikeaan kulmaan. Samoin vastakkaiseen suuntaan.
6. Silmien vähentäminen nenään. Voit tehdä tämän hitaasti viemällä sormesi nenään ja katsellen hänen kärkiään. Silmät helposti yhdistyvät.
Vaihtoehto: Ota lyijykynä, venytä kättäsi edessänne ja vie se hitaasti lähemmäksi nenäpäätä lyijykynän liikkeen jälkeen.
8. Kiinnitä pyöreä merkki, jonka halkaisija on 3–5 mm, ikkunalasille silmien tasolla. Siirrä silmäsi kaukaisista esineistä ikkunan ulkopuolelle etikettiin ja takaisin. Toista 10-12 kertaa.
Vaihtoehto: Siirry ikkunaan, katso tarkasti lähelle, selkeästi näkyvää yksityiskohtaa ja etsi sitten etäisyys ja yritä nähdä kaikkein kauimpia kohteita.
9. Avaa silmäsi hitaasti, tuntuu helposti hengittämällä, piirtämällä "kahdeksan". Toista 5-7 kertaa.
10. Katso 5–6 sekuntia oikean käden peukalossa, joka on levinnyt silmien tasolle. Laajenna kättäsi hitaasti, pitäen silmällä sormeasi kääntämättä päätäsi. Tee sama vasemman käden kanssa. Toista 5-7 kertaa kumpaankin suuntaan.
11. Vilkkaa silmäsi usein.
13. Sulje silmäsi, rentoudu kulmakarvoihin. Käännä silmämunia hitaasti vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Toista 10 kertaa.
Kaikki silmäharjoitukset voidaan suorittaa esitetyssä tai yhdistetyssä järjestyksessä.
Mutta kun yhdistät harjoituksia, on tärkeää noudattaa vakiomenettelyä minkä tahansa voimistelun suorittamiseksi - lämmetä, perusharjoituksia ja lepoa.
Voimistelua on suositeltavaa suorittaa joka päivä sekä käyttää yhtä tai useampaa harjoitusta säännöllisen tauon aikana.
Erityisesti 1–2 tunnin välein voit siirtyä työstä etsimään esineitä poispäin, vain sulkea silmäsi muutaman minuutin ajan tai tehdä joitakin harjoituksia kaulan ja selän lihaksille.
http://www.aif.ru/health/life/44479Selkeä kuva näytöllä on seurausta oikein asetetusta näytön tarkkuudesta. Monet käyttäjät voivat työskennellä tietokoneella pitkään, valittamalla samalla silmien väsymyksestä, mutta eivät kiinnitä huomiota väärän kuvan aiheuttamaan vääristyneeseen kuvaan.
Valitse nyt "Parametrit" tai "Muuta näytön asetuksia". Voit siirtyä osioon, jossa liukusäädintä siirrettäessä voit muuttaa näytön tarkkuutta haluamallesi tasolle.
Sokeiden tulostusmenetelmä on yleinen ja haluttu tapa työskennellä tietokoneella. Sen avulla on mahdollista säästää jopa 70% kirjoittamiseen käytetystä ajasta. Tämä on hyödyllistä sekä tietokoneissa työskenteleville että niiden blogien, aikakauslehtien jne. Internetissä pitämille. Tämän menetelmän oppiminen on melko yksinkertaista, sinun tarvitsee vain tehdä työtä ja haluasi.
Jos haluat oppia sokean kirjoittamisen menetelmää (kirjoittamatta näppäimistöä alaspäin), käytä jotakin tätä tarkoitusta varten erityisesti suunniteltuja ohjelmia. Ohjelman opettaja auttaa sinua asettamaan sormet oikein, ja suorittamalla erilaisia harjoituksia kehität lihasmuistia ja opit lopulta kirjoittamaan näppäimistöä katsomatta.
Tällaisia ohjelmia on paljon. Esimerkiksi Milton, Solo, Stamina ja muut. Valitse sinulle parhaiten sopiva ohjelma.
Lataa ja asenna ohjelma tietokoneellesi. Suorita ohjelma ja aloita sen kehittäminen. Esimerkiksi Milton-ohjelma. Kun käynnistät, avaa valikon vasemmassa yläkulmassa ja valitse ”Keyboard”. Siellä näet tapa laittaa sormet näppäimistöön oppimisen aloittamiseksi.
Laita sormi näppäimistöön (vasen käsi F, S, B, A-näppäimillä, oikea - O, L, D, F). Aloita ensimmäinen harjoitus. Harjoituksissa tässä järjestelmässä ymmärretään joukko ehdotettuja kirjainten yhdistelmiä ja myöhemmin näytössä näkyviä sanoja. On tärkeää, että näppäimistö ei häiritse sitä. Alkuvaiheissa se on vaikeaa, mutta ajan myötä totutat katsomalla näyttöä eikä avaimia. Jos tapana laskea silmät eivät läpäise, sulje näppäimistö. Esimerkiksi laatikko. Sen pitäisi sulkea näppäimistö, mutta se ei saa vaikuttaa siihen liikkuviin käsiin kirjoittamisen aikana.
Osallistu valittuun ohjelmaan joka päivä, käymällä läpi kaikki kehitysvaiheet. Puolen tunnin päivässä voit oppia kosketustyyppiä muutaman kuukauden kuluttua. Voit nopeuttaa aikaa vain lisäämällä aikaa.
Joitakin ohjelmia on melko vaikea hallita. Jos olet jo usean viikon opiskelun jälkeen päättänyt lopettaa alkuasi, yritä yksinkertaisesti muuttaa koulutusohjelmaa. Ehkä uusi sopii sinulle enemmän.
Jos huomaat paljon virheitä kirjoitettaessa kirjainten yhdistelmiä, ota tauko. Muussa tapauksessa lihasmuistisi ottaa nämä virheet huomioon ja muistaa ne oikein. Tässä tapauksessa niiden käsittely on vaikeampaa.
Kaapelitelevisiopalvelujen käyttäjien määrä vähenee online-tilassa katsottavien televisiokanavien katsojien määrän kasvun yhteydessä. Kun sinun tai jonkun ryhmän täytyy katsella yhtä tai toista ohjelmaa ja näytön diagonaali ei salli tätä, on suositeltavaa lähettää signaali televisioon.
Ensinnäkin sinun täytyy sammuttaa televisio ja tietokone (sammuttaa laitteet). Tämä on välttämätöntä, jotta näyttö liitetään oikein
Hyvä kaverit, jotta voit vähentää tietokoneen kielteisiä vaikutuksia terveyteen, muista:
2000-luvulla on tietotekniikan ikä, mikä tarkoittaa, että tietokoneita käyttävien ihmisten osuus kasvaa merkittävästi vuosittain.
Valitettavasti monet meistä uskovat vain, että he istuvat oikein - he eivät tunne työehtoja ja harjoituksia, jotka ovat tarpeen silmien ja kehon muille taukoille.
Ymmärrän, että haluat istua alas, kun sielusi vaatii.
Levitä jalat sivulle, taivuta ”kolme kuolemaa”, hajota kuningas tai prinsessa, laita kuppi kahvia vasemmalle ja pari voileipiä oikealle ja kaiken, elämä on hyvä.
Itse asiassa kaikki on erilainen - tällainen poseeraus tietokoneen takana "tappaa" asennonne muutaman vuoden kuluttua.
Näyttää vain siltä, että otat mukavan paikan. Istu kuin tunti tai kaksi ja haluat vaihtaa sijaintisi.
Jos sinun täytyy työskennellä 8–10 tuntia tietokoneessa, eikä sinun tarvitse pitää hauskaa, sinun on aluksi otettava oikea paikka, jotta selkä ja kaula eivät vahingoitu.
Ihmiset haluavat viettää paljon aikaa tietokoneella: työssä vapaaehtoisesti ja sitten kotona, suurella innolla.
Meillä on 5-10 minuuttia lepoa jokaista työtuntia kohti.
Miten vietät ne? Se on oikein, mene makuulle, tupakoi tai syö.
Mutta kerron teille parempaa vaihtoehtoa: joukko harjoituksia, kun työskentelet tietokoneella rentouttamaan koko kehoa ja silmiä.
Koko harjoitukset:
Silmälataus:
Tietokoneen 20–30 minuutin välein työn pitäisi kestää tauko. Työn kokonaisaika ei saisi ylittää neljää tuntia. Kaikki nämä säännöt eivät tietenkään ole toteutettavissa olosuhteissamme. Opiskelijoiden säännöt tietokoneella. Tietokonetyöntekijän asennon pitäisi olla erilainen seuraavasti: keho on suoristettu, selkärangan luonnolliset käyrät säilyvät ja lantion kallistuskulma.
Useimpien ihmisten nykyaikainen elämä on mahdotonta ilman tietokonetta. Nykyään jopa lapset viettävät valtavan osan elämästään sen takana, mikä ei voi vaikuttaa pelkästään heidän terveytensä ja erityisesti heidän näkemykseensä. Miksi monitorin näytön takana oleva työ vaikuttaa niin voimakkaasti silmien tilaan?
Tosiasia on, että näyttö vilkkuu, ja sen kuva ei ole yhtä kontrasti kuin todellisilla esineillä. Monitorissa se koostuu pienistä valopisteistä, ja lisäksi se voi olla häikäisyn monimutkainen. Ja jos henkilö istuu tietokoneen pöydässä väärin, tilanne pahenee entisestään.
Toinen seikka on katseen jatkuva siirtäminen näytöstä näppäimistöön, paperilehdelle ja takaisin. Silmällä ei aina ole aikaa rakentaa työstään mahdollisimman nopeasti, ja silmän lihakset ovat liian tiukkoja.
Lääkärit suosittelevat näytön takana vietetyn ajan rajoittamista, näytön asianmukaista sijoittamista ja unohtamatta ottaa taukoja ajoissa. Nykyaikaiset näytöt, joissa on suuri resoluutio ja välkkyvyys 100 Hz, ovat turvallisempia terveydelle. Ja vielä parempi on nestekidenäyttö, joka ei välkkele ollenkaan. Lisäksi tällainen näyttö ei säteile henkilöä, koska hänellä ei ole katodisädeputkea.
Joten mitä etsiä turvallista ja tuottavaa tietokonetta? Silmien ja näytön välisen etäisyyden on oltava vähintään 50-60 cm, ja katse on suunnattava lähes näytön keskelle kohtisuoraan.
Monitori voidaan sijoittaa suoraan edessänne, mutta niin, että ulkoasu putosi 20 astetta vaakaviivan alapuolelle. On välttämätöntä istua tuolilla, jossa on selkä, jossa on pieni poikkeama, jotta selkälihakset eivät ole ylikuormitettuja.
Vaihda näkö ja tarkkaa etäisyys (esimerkiksi ikkunan läpi, jotkin etäasennossa olevat puut) 5–10 minuutin välein 1–2 tunnin välein 5–10 minuutin ajan. Sulje silmäsi muutaman minuutin ajan. Pienet taukot ovat tärkeitä ja 10 minuutin työajan jälkeen - katso pois näytöstä vähintään 5-10 sekuntia. Ne ovat erittäin hyödyllisiä työskennellessään tietokoneella erityisillä lasilla varustetulla pinnoitteella, joka suojaa säteilyltä ja lisää kuvan kontrastia - ne voidaan ostaa optiikasta.
Lapset eivät saa istua tietokoneissa koko päivän. Niiden määrä on 3 kertaa viikossa 15-20 minuutin ajan, erityisesti lapsille ja peruskoulun lapsille. 12–14-vuotiaat lapset tarvitsevat taukoa 45 minuutin välein ja 15–17-vuotiaina - joka tunti, ja taukoa tulisi kestää vähintään 15 minuuttia.
Lihasspasmi tapahtuu pitkäaikaisessa liikkumattomassa työssä (toimistotyöntekijöille, kuljettajille jne.). Älä unohda, että työskennellessäsi tietokoneen kanssa sinun täytyy ottaa tauko joka tunti. Ja tämän tauon aikana on hyödyllistä suorittaa harjoituksia kaulalle (pään pyörittäminen, siemaaminen) ja kallistamista vasemmalle ja oikealle.
Kokeile myös seuraavia harjoituksia, ne auttavat lievittämään väsymystä, päänsärkyä, varmistamaan veren ulosvirtauksen kalloilta ja normalisoimaan unen. Nämä harjoitukset suoritetaan istuessaan, suoraan suorassa.
Pidä kämmenet painettuna tiiviisti pään yli 2-3 minuuttia, jotta voit suorittaa hierontaa ja silittää liikkeitä kaulasta hartioihin.
Etsi kädellä seitsemäs kohdunkaulan nikama (se on vahvempi kuin muut) ja hiero ympäröivä alue huolellisesti.
Laita kädet pään takaosaan lukkoon. Hengitettynä hitaasti alkaa nostaa leuka ylöspäin katseltaessa kattoa. Kaulan lihakset ovat niin jännittyneitä kuin mahdollista, käsivarsien on vastattava päätä. Paina uloshengityksessä leukaasi rinnalle 8 sekuntia.
Tartu vasemman käden pään takaosaan ja kallista päätä oikealle olkapäälle sisäänhengityksen aikana. Käsin täytyy tällä hetkellä vastustaa päätä. Kun hengität, rentoudut, kumartat päätäsi vasempaan olkapäähän. Toista 3-5 kertaa.
Aseta kämmenreuna pään takaosaan ja suorita työntäminen, eli paina kämmen tiukasti pään taakse ja vapauta muutama minuutti.
Suorita vaivaamista sormenpäilläsi, siirtymällä kaulasta hartioihin, hartioista kylkiin.
Suorita sitten niskat trapezius-lihas, joka sijaitsee kaulan sivuilta ja sivuilta. Se kerää usein lihasten väsymystä, mutta sitä ei saa hieroa paljon, vaan
maltillisuutta. Hyvä tulos on tämän lihaksen supistuminen.
Seuraavaksi tartu trapeziuslihaksen sormillasi ja vaivaa se sivulle.
Suorita pään pyöreä hankaus sormilla korvasta korvaan, kaulan takaa ja sitten hankaamalla kohdunkaulan nikamiin alaspäin.
Nyt käännymme hieromaan kaulan etupuolta. Se auttaa myös estämään ihon kaatumisen lisäämällä lihaksen sävyä. Ennen voitele kaulan kosteusvoide.
Suorita silittiä kädestä lohkosta leukaan Älä tee sitä voimalla, paineen tulisi olla kevyt, liike - lempeä, jotta iho ei venytettäisi.
Edelleen, korvalla kaulaan ja kaulasta rintakehään me teemme vaivaamista sormien tyynyillä.
Harjan takana on silkkaa leuka keskiviivasta ylöspäin ja leukaista kurkkuun.
Sitten kätkät kätesi hieman paikassa, jossa toinen leuka yleensä ilmestyy.
Voit myös hieroa jäykän kaulan mekaanisella mekaanisella hierontalaitteella. On parempi, jos se on valmistettu luonnonmateriaaleista, esimerkiksi puusta. Hierontalaite voidaan suorittaa vain kaulan takana ja sivuilla. Hiero hellävaraisesti, kunnes ilmestyy lämmin ja hieman punoitettu iho. Lisäksi selässä ja kaulassa on erityisiä hierontalaitteita, jotka voidaan kiinnittää sekä tietokoneen tuolin takaosaan että auton istuimen takaosaan.
Auttaa itseäsi - auta toista
Voit myös tehdä rentouttavan hieronnan rakkaillesi, jotka ovat väsyneitä istumasta tai pyydä jotakuta tekemään sen puolestasi. Se suoritetaan selässä olevalla hierontapaikalla.
1. Aseta kätesi potilaan kaulan alle ja aseta ne kaulan sivujen alle. Peukalot tukevat aurinkojen takana olevaa aluetta. Kierrä sitten hitaasti potilaan pää oikealle kämmenelle ja sitten samalla tavalla - vasemmalle.
2. Aseta potilaan pään poskelle vasemmalle kämmenelle ja oikealla kämmenhieronnalla koko olkapäähän, kädestä kaulaan. Toista sitten sama asia toiselta puolelta.
3. Kevyesti pistelyliikkeet vaivaavat koko olkapään pehmeää osaa. Kiinnitä erityistä huomiota takapuolelle.
4. Vaivaa vaivaa olkapäätä kämmenten kanssa ja liikuta olkapään lihaksia kaulaan.
5. Hitaat liikkeet liikkuvat käden takana olalla, sitten kaulan sivuttaislihaksia pitkin.
6. Vaihda kättäsi, suorita kädet kaulan takaosassa. Hiero sitten kohdunkaulan nikamia sormenpäillä lievällä paineella. Jätä pää hieromalla puoli minuuttia.
7. Kun olet levännyt, tee seuraava: potilaan pää on kämmenten päällä, nosta se
ja laittaa takaisin. Toinen kerta nousee korkeammalle. Tämä harjoitus auttaa kehittämään selkäkaulan lihaksia.
8. Pidä päätä hieromalla kämmenillä hieman kallistaen oikealle, siirrä vasen käsi pään vasemmalle puolelle ja oikea käsi, jotta voit levätä potilaan vasemmassa olkapäässä ja vetää kaulan sivuttaislihakset.
9. Käännä hierotun pään täsmälleen oikealle, käännä kädet: laita oikea käsi potilaan vasempaan olkapäähän ja aseta vasen käsi pään taakse. Ja taas vedä sivun kaulan lihaksia. Sen jälkeen palauta pää alkuperäiseen asentoonsa ja toista sama vasemmalle.
Useimmat toimistotyöntekijät valittavat selän ja kaulan kipua. Tämä johtuu väärästä kehon asennosta, kun työskentelet tietokoneella. Terveysongelmien välttämiseksi sinun pitäisi tietää, miten istua tietokoneella.
Ensinnäkin, hanki tietokoneen työpöytä ja tuoli, jonka avulla voit säätää selkänojaa. Herkät naiset unelmoivat istua suuressa nahkatuolissa, jossa on leveä selkä. Tämä on väärin, koska tuolin koon on vastattava sen omistajan korkeutta ja perustusta. Selkä ei saa olla suora ja jäykkä. Hänen pitäisi olla hieman väsynyt, kun se painaa. Näin voit ottaa mukavan paikan työn aikana. Reiteen pituus on yhtä suuri kuin istuimen pituus. Samalla, kosketa tuolin takaosaa alaselän avulla. Kehoa ei saa kallistaa eteenpäin. Tarve rentoutua. Älä ylitä jalkojasi, se heikentää verenkiertoa kehon alaosassa, mikä aiheuttaa turvotuksen. Työskennellessäsi tietokoneessa mahalaukun tulee olla kosketuksessa pöydän kanssa. Tämä ei voi nojata eteenpäin ja ottaa kuorman pois trapezius-lihaksista. Aseta näyttö pöydälle käsivarren pituudelle, jotta silmät eivät rasistu. On toivottavaa, että näyttö oli hieman pienempi kuin otsa. Eli sinun täytyy katsoa näyttöä ylhäältä alaspäin. Laajenna näyttöä niin, että valo putoaa siihen 90 asteen kulmassa. Et voi asentaa tietokoneen työpöytää ikkunan eteen, koska tämä aiheuttaa häikäisyä, mikä häiritsee normaalia toimintaa.
Jos sinulla on tavallinen näppäimistö, osta kämmentuki. Hän sallii rentoutua harjat asiakirjojen tulostamisen aikana. Älä unohda voimistelua silmille ja liikkeelle. Ota viiden minuutin tauko noin kerran tunnissa. Pidä kuppi teetä ja kävele. Työskennellessään tietokoneessa selkärangan levyt dehydratoituvat. Tämän seurauksena tämä voi aiheuttaa hernia tai levyn kulumista.
Kun istut tietokoneen jalkojen kohdalla, niiden tulisi olla lattialla. Samaan aikaan jalkojen ja reiden välillä tulisi olla 90 asteen kulma. Jos tuoli on erittäin korkea ja kantapäät eivät pääse lattiaan, saat jalkatuen. On parasta ostaa tuoleja, joissa on säädettävä korkeus. Älä kolhi näppäimistöä kovasti, se rasittaa käden lihaksia. Työpäivän lopussa sormet ja käsi sattuu.
Kun käytät hiirtä, työskentele paitsi harjalla, myös koko varren alaosalla. Työskentelevien ranteiden pitäisi olla pöydällä, eikä roikkua ilmassa. Kaikki asiat leviävät käsivarren pituudelle. Aseta kansiot asiakirjoihin ja kirjoihin siten, että voit lukea heidän nimensä poistamatta niitä hyllystä. Tämä helpottaa ja nopeuttaa työtä. Et voi laittaa usein käyttämiäsi asiakirjoja alalaatikoihin. Saadaksesi tarvittavan kansion, sinun täytyy taivuttaa ja taivuttaa useita kertoja päivän aikana, mikä lisää selkärankaa.
Tee työpaikasi mukava ja kätevä. Älä varaa rahaa ostamaan laadukasta pöytää ja tuolia. Nämä kohteet säästävät terveyttäsi.
http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html